Edzésleírás

TNF Futás 2024: #61 (#4/4, Vivi #20), Résztáv #15  5x (6x) 2000m versenytempó/2:00p

GARMIN;  váltogató

 

Nem tudom eldönteni hogy ez most hosszú résztáv, vagy rövid? 1000m-ek rövidnek számít, annak érzem, mert gyors tempó, gyorsan elmegy. A 3000m hosszú.... Ez olyan köztes volt....Se nem hosszú, se nem rövid. Inkább azért rövid...

 

Reni 6x2000-et írt, de ebből az egyik váltogató volt. Alapvetően úgy terveztem hogy itt is csak 2perc pihit tartok, de egyrészt jobban elfáradtam benne, mint gondoltam, másrészt beszaladtam gyorsan mosdóba, úgyhogy így „csak” 5x2000m szerintem az edzés.

 

1,5-2hét pihenőidőszak után az első edzés. Ez a pihenőidőszak sem volt teljesen laza, Budapest nagyon lefárasztott, utána utazás, majd időjáráshoz visszaszokás és azért (egy átlagos) pihenőhéthez kicsit erősebb edzéseket csináltam. Alapvetően úgy kellett volna nekivágnom ennek az edzésnek, hogy kicsattanok az erőtől, motivációtól, frissen, üdén. A motiváció megvan, minden más hiányzott, ~1 hete kicsit betegeskedek, vagyis nem tudom, valami nincs teljesen rendben velem. Edzeni ugyan végig tudtam, de izomlázom volt már a múlt héten (pihenőhéten hogyan???).

 

Mára Reni azt találta ki, hogy kezdjünk el gyorsulni.  5x2000m, minimum tempó versenyterv, ha megy akkor fokozóra. Az eredeti terv: 4:15-4:15-4:10-4:05-4:00 volt.

Elsőre kicsit durvának tűnt az edzés, amikor mondta. Utána viszont belegondoltam és arra jöttem rá, hogy igazából „könnyű” lesz. Talán túl könnyű is, de ez esetben nyilván a végét jobban megfutom. 4:15-ös tempó ugyan nem lassú, de a 2km táv az elég rövid, ráadásul viszonylag nagyobb (normális) pihenőidővel.

 

Előzmények, gyomor:

Már 1 hónapja jobban szenvedek a gyomrommal, mint korábban. Elég közel vagyok ahhoz, hogy újra elkezdjem szedni a gyógyszereket, de adok neki még esélyt. Emiatt stresszeltem, féltem nagyon. De résztávos edzésnél ott van az a könnyebbség hogyha úgy alakul bármikor könnyen tudok tartani egy extra pihenőt emiatt…Úgy voltam vele, hogy ez a része az edzésnek szinte fontosabb is, mint maga az edzés és a teljesítményem. Ha innen nézem akkor akár elégedett is lehetnék. Az edzés nem ment jól, de a gyomrom az edzés alatt rendben volt (az más kérdés hogy estére KO lett szokás szerint, de nekem ugyebár csak ~1,5órára kell hogy rendben legyen). Szóval emiatt végülis azért örülhetnék/örülök?

Amik így 1-2 hete a félelmeim voltak, azok nem jelentkeztek: gyomrom rendben volt, és visszaszoktam az időjáráshoz/klímához, rendben voltam ilyen téren. 

 

Röviden az edzésről:

Maga az edzés viszont nem ment túl jól. Egyrészt brutál meleg volt/van. Ősszel azért (Siófokra készülve) futottam ennél melegebben, de az elmúlt 2-3 hónapban nem. Erre rájött az hogy nagyon durva szél volt ez és ez sokkal de sokkal jobban zavart. Emiatt a meleget sem annyira éreztem, de azért persze meleg volt. De a szél az nagyon nagyon zavart. Inkább futottam volna 34 fokos hőérzetben és szélcsendben, mint így. Egyszerűen a felső egyenesben ha épp fújt a szél, akkor alig bírtam haladni. Nem tudtam így egyenletesen futni, mindig változott a tempóm emiatt, meg az intenzitást is nehezen tudtam emiatt belőni, stb. Az edzés elején még volt erőm, ezért ott azért tudtam úgy ahogy futni viszonylag egyenletesen. A közepére egy kicsit enyhült a szél egy rövid időszakra (2-3.résztáv környékén). De a legvégére, 4-5.résztávon újra nagyon fújt és ott már erőm sem volt….

Bővebben:

Bemelegítés is nehezen esett, enyhe izomlázzal kezdtem el a bemelegítő futást (biztató kezdés…). Futóiskolában sem éreztem annyira a dinamikát, bár azért kezdett belém térni az erő a végére. A váltogató mondjuk az időt elnézve kurva jó lett/ment. Belülről nem éreztem ilyen jónak.

A résztávos edzés nehezebben ment és esett az edzés, mint azt gondoltam. Az alap gondolatam az volt, hogy 2000m az rövidtáv. 2:00 az normális pihenőidő. Ezekből arra gondoltam, hogy meg se fogom, vagyis meg se kéne kb. érezni az első pár résztávot. Azért ennél egy fokkal intenzívebb volt, bár simán ment az első kettő 4:15 környékén, de nem annyira jólesően és könnyen, mint azt reméltem. Hülye módon amúgy azt vártam nagyon, hogy mikor kezd el fáradni a lábam: ilyenkor tavaly mindig drasztikusan visszaesett a teljesítményem, viszont idén, az első ciklusban ebben tudtam előrelépni. Szóval ezt szerettem volna megint „gyakorolni”. És ha fáj az a jó, ha nehéz az jó, vagyis ekkor lesz igazán hatásos, hatékony az edzés. Ez a fáradtság kicsit előbb kezdődött, mint terveztem, már a harmadik végén előjött.

A harmadikra már fokozás volt kiírva, ezt én végül elengedtem és ugyanolyan tempóban futottam. A negyediket viszont fokoztam, bár tempóban ez minimális (2mp), de intenzitásban megvolt. Itt az órámat egyáltalán nem figyeltem, nem akartam hogy befolyásoljan, csak futottam erős(ebb)en. A Reni által javasolt dolgot is elővettem: ha úgy éreztem hogy kicsit lassabb volt az alaptempó, akkor a legvégét fussam meg, úgyhogy utolsó kört megfutottam egy kicsit jobban (4:10-es tempó lett). Az ötödik, utolsót még sikerült rendesen elkezdenem, de aztán fokozatosan lassultam. Előtte 1:39-as első köröket futottam (4:08), most 1:38 (4:05), de innen folyamatosan lassultam. Intenzitásra nem ez volt, nem engedtem el egyáltalán, de valamiért ma nem ment….A végére azért vissza tudtam gyorsulni, de hát az a 4:10-es tempó csak a körülmények/korábbi tempó miatt gyorsulás, amúgy nyilván katasztrófa.

Első 400m 4:05.   400-1000m: 4:22  1000-1600m:  4:27, utsó 400: 4:10

 

A végére ugyan elfáradtam, de nem összeestem a célban, hanem le tudtam kontrolláltam feküdni!!?!?! WTF??? Nem futottam ki magam teljesen? De ez nem feltétlenül igaz. Kurvára nem értem a dolgokat. Pulzusügyileg legkeményebb, legdurvább edzés volt. Volt ennél magasabb pulzus, de az diéta alatt volt!!! MÉG SOSE VOLT ILYEN MAGAS ÁTLAGPULZUSOM! Max pulzus is rendben volt, 184 az elég szép. Belülről viszont úgy éreztem hogy lábilag és pulzusilag egyenlően nehéz volt, szóval nem az volt, hogy nehéz volt pulzusilag….Lábilag meg a 4:15 nem kéne hogy megterhelő legyen, de hát az volt (lett a végére).

 

Nyugalmi pulzus is rendben van, ahogy nézem teljesen. Levezető pulzus mondjuk jóval magasabb, mint szokott, szóval azért valamennyire mégis elfáradhattam…De kurvára nem értem ezt az egészet.

 

Az edzés előtt szkeptikus voltam hétvégi versennyel és az oda tervezett 4:15-ös tempóval. Úgy voltam vele, a mai edzés után okosabb leszek, ha meg tudom csinálni, akkor mehet. De nem tudtam, úgyhogy az a kevéske önbizalmam is csökkent…Továbbra is úgy gondolom, hogy szívesebben edzenék erősebben a héten, és ugyan megfutom a hétvégi (edző)versenyt maxra, de nem biztos hogy gyilkos tempóval kezdenék…

 

Az is igaz, hogy mondjuk magasra került a léc, talán túl magasra is. Az első, januári ciklusban sokkal jobban mentek az edzések, ezért magasabb elvárásokkal kezdtem el ennek a blokknak. Ha időarányosan nézném a dolgokat, akkor szerintem január elején ha ezt az edzést így lefutnám, az még mindig rendben van és talán várakozáson felüli egy nagyon kicsit. De amilyen jól mentek hazautazás előtt az edzések, ahhoz képest volt ez (nagyon?) gyenge.

Valamint a bioritmusom "helyreállításában" is nagyon sokat léptem előre az elmúlt 2 hétben: sokkal többet és gyorsabban haladok, mint terveztem. ~7-8körül minden nap felkelek már és altató nélkül alszok két hete!!! Úgyhogy azért van pár pozítivum is.