Edzésleírás

TNF Futás 2024: #60 (#4/3, Vivi #19): Fokozó 2nagy kör (4+4+3+2)

60. futás TNF-en. Vivire készülve a 19.futás. Negyedik TNF-s ciklus alatt pedig a harmadik.

GARMIN

 

Utolsó "laza" futás a pihenőidőszakban. Ezután már durvulás lesz. Továbbra sem vagyok 100%-os. Kicsit betegeskedek, de azért jobban voltam, mint tegnap, úgyhogy természetesen elmentem futni. De izomláz is megmaradt, ami 1 hete tart, és ez eléggé érthetetlen. Lehet csinálok egy Covid (gyors) tesztet, mert nem értem hogy mitől van izomlázam....(Reni????) Mióta visszajöttem TNF-re ez van. 

 

A cél amúgy az lenne hogy teljesen frissen, fitten, üdén kezdjem el hétfőtől a következő ciklust. Ez szinte kizárt hogy így lesz...De azért ha kis izomlázam lesz az sem fog befolyásolni, zavarni, stresszelni.

 

Ezúttal is délelőtt, azért nem közvetlenül ébredés után, de közel hozzá. (8kor keltem, 10kor már tudtam volna futni, de eltököltem az időt...)

 

A szokásos fokozót futottam, nagyon laza/normál/jóleső lendületes/erős intenzitáson.

0-4km laza 6:13: hiperlazán, nem érdekelt a tempó. Brutál alacsony pulzus, amin csodálkoztam és utólag is csodálkozok, hiába volt lassú a tempó

4-8km normál: 5:39:  normál tempóban: itt is meglepően alacsony a pulzus, bár azért szép lassan elkezdett növekedni...De hát volt honnan, mert nyilván az első 6km az edzésen az kb semmi sem volt, edzésértéke azoknak nem volt sok, csak bemelegítés kb

8-11km lendületes: 5:08: elvileg jóleső lendületest akartam, kicsit tán gyorsabb volt. De csak az első kili...Az azért nem esett jól, mert nagy része emelkedőre volt felfelé. Utána mikor már síkon fuotttam stabilan tartottam a korábbi pulzust, és pulzusilag amúgy tök jól esett. Lábilag éreztem hogy azért kicsit terhelőbb, nem full jóleső

11-13km erős: 4:32: A terv az lett volna hogy az első kili amolyan "jóleső" erős, az utsó meg max. Kb ez volt...Bár az első volt jóleső erős, fárasztó volt az is. A második meg azért nem volt teljesen max, mert eléggé fáradt voltam már eddigra. Azért fokoztam amennyire tudtam.

Pulzus szépen felment, a futáson "csak" 174-ig, de olyan kurvára elfáradtam hogy nem bírtam egyből órát nyomni a futás végén, le kellett ülnöm...és így 180 is lett. 

 

Összeségében egy kicsit hosszabb és erősebb futás lett,  mint talán az optimális. De Reni amúgy is szeret velem hosszabbakat futtatni és én igazából 10-14km között nem érzek különbséget, szóval nem gond ez se. Viszont cserébe azért rosszabbul ment és esett, mint szerettem volna. De annyira nem is ez a lényeg, hétfőtől kell majd (fog majd) jól menni az edzés!

 

PS: ezt az edzést többször csináltam már: ilyen visszaszoktató jelleggel általában ezt csináltam. Van összehasonlítani alap és azért ez elég ijesztő is, hogy miért voltam ma ilyen lassú...De azért nem stresszelek ezen.

                   Dec 5           Dec 16       Dec30             MA

Laza             6:03             6:07          6:12                 6:13

Normál         5:33             5:16           5:32               5:39

Lendületes   5:25             4:51           5:10                5:08

Erős             4:33              4:07         4:21                 4:32