Edzésleírás

TNF Futás 2024: #57 (#3/16, egyben Vivi #16), Hosszú futás #10 (Vivis #4.) 4 KÖR!

GARMIN

 

MI a f...z bajom van??? Azt beszéltük Renivel, hogy utolsó edzés, egy brutál 3 hét (azon belül is 3 nap) végén. Csak egy laza hosszú! Legyen hosszabb mint korábbiak, úgyhogy ilyen 22-23km elég lett volna, laza tempóban! Erre én (hülye?) többet futottam és gyorsabban....!??!! AKétszer is megkérdeztem Renit a biztonság kedvéért és megerősítette hogy a tempó nem érdekes. Azért titkon szerettem volna hogy normális legyen (már amennyire lehet), de ilyenre nem számítottam. 

 

Pedig viszonylag rossz előjelekkel kezdtem: a gyomrom kb 1hete elég rossz, fogalmam sincs mitől. Egy újabb ötletem van, hogy lehet a stressz miatt...Bár talán egy kicsit később jelentkezett az első stresszfaktor után. Mindenesetre úgy indultam neki a mai futásnak, hogy elég nagy esély van rá, hogy meg fogok állni, fejben így készültem, hogy 2kör után megállok. 

 

Távot így nem tűztem ki induláskor, majd ahogy alakul. Viszont úgy voltam vele, hogy ha 2kör után (12,6) megállok, akkor tuti 4kört kell/fogok futni, de ahhoz kurvára nem volt kedvem. Úgyhogy nagyon megőrültem, hogy relatív rendben voltam. Ennek ellenére (örömére?) azért mégis 4kört futottam!??! (A 2.kör közepén, 9-10 körül megálltam egy rövid KIS technikai pihire)

 

ZENÉVEL FUTOTTAM! Sose szoktam, nem szeretem, mert nem tudok figyelni magamra. Viszont mivel mára semmi feladat nem volt, ezért last minute úgy döntöttem menjen zenével. Hátha segít gyomromról elterelni a figyelmemet. Eléggé bevált amúgy....

 

Az 1.kör nagyon lazán (5:59-es tempó). Regen tempó volt, világból kifutnék ezen a tempóval. Túl lassúnak is éreztem 3kilinél, de úgy voltam hogy messze még a vége, az első kör legyen ilyen laza.

 

2-3.körre az volt a terv hogy egy nagyon kicsit fokozom. Csak nagyon kicsit terveztem fokozni, és az lett volna a terv, hogy a 4.kört pedig megfutom normális hosszú tempóval. Reni úgyis "imádja" ezeket, hogy fáradtan fussam meg a végét... Terv szerint csináltam ezeket a köröet teljesen. Egy kicsit gyorsabb voltam, mint reméltem. Én 5:45-ös tempót szerettem/tippeltem, de ez 5:38/5:34-es tempó lett. Viszont a 3.kör végére (16-17km körül)  olyat éreztem a lábaimban mint még korábban sose. Nem is az volt, hogy elfáradtak, de nem is az hogy görcs vagy ilyesmi. Bár inkább utóbbi szerű: úgy éreztem hogy teljesen kifogyott minden a szervezetemből az elmúlt napok alatt. Szóval így fogalmam sem volt hogy lesz ebből egyáltalán 4.kör, hát még normális tempó...

 

A 2.kör közepén jött egy flow érzes, amiben a zene is sokat segített, rádobott. De úgy éreztem hogy rendben haladok és egyszerűen kurva happy lettem, hogy sosem voltam olyan jó formában (mint amilyenben leszek pár hét múlva). Most még azért nem vagyok abban, de kib*sz*tt jó alap lesz ez a 3hét. És ku**a jó érzés volt hogy végre megint ilyet érzek. Elmúlt 1-1,5évben ilyenek nem voltak. És bár most sem érzem azt, csak egyszerűen érzem a fejlődést és hogy baromi jól alakul minden.

 

A 4.kör 5:12-es tempó, ami egészen WTF. Valamiért elmúlt az érzés a lábaimban. Kis fáradtság volt a lábaimban, de egyáltalán nem volt vészes. És a zene kurva sokat segített. Szinte végig flowban futottam a negyedik kört, végig mosolyogtam. WTF? Kurva happy voltam és teljesen biztos voltam ekkor, hogy Vivin meglesz a PB. Pedig addig még van 2 hónap. Mondjuk nem is most vagyok olyan formában, de ilyen optimista se voltam elmúlt 1,5évben.

Úgy is értem be, hogy akár tudtam volna még futni 1kört simán ilyen tempóban...Bár akkor brutál KO lett volna. (4.körben amúgy a kör bővítést kihagytam, a brutál emelkedő kimaradt).

 

De azért azt megjegyezném RENINEK KÜLÖNÖSEN hogy NEM AKAROK ILYEN HOSSZÚT FUTNI!!!!!!!!! Bár nyilván az elmúlt 3 hét is mondatja velem, de ne az legyen hogy mivel ilyen szorgalmas voltam, ez a futás lesz a refernecia!!! NEEEEEEEE! A referencia az inkább legyen egy 22-23kili ~5:45-5:50-es tempóban, amit terveztem volna :)

 

MOST PIHIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

 

Ja és kurva jó (kedvező) idő volt! Elején még részben napsütés, de aztán a vége felé már inkább felhős idő!

 

UI, amin azért javítani kéne #1: stresszfaktort kilőni. Valahogy ezeket kiiktatni az életemből, megoldani. Már ha megtudom. Ez sokat segíteni. 

UI, amin azért javítani kéne #2: Kajálást egy fokkal javítani kéne, még jobban odafigyelni talán. Bár súlyom relatív okés, de tegnap és ma is pizzáztam. Ezt mondjuk megérdemeltem. De azért tegnap/ma is egy nagyon kicsit több csokit (vegán mondjuk) ettem, mint azt terveztem

UI, amin azért javítani kéne #3: Ébredés/bioritmus: Az ilyen futásokra, amibe nincs tempó terveztem hogy viszonylag korán, ébredéshez képest csinálhatnám. De ma 11:30-kor keltem....Ami Vivicitta időhöz képest 13:30-nak felel meg, a rajt meg 8:00-kor lesz!?!?! Szóval nagyon durván át/vissza kéne állnom, majdnem egy teljes alvás (8óra) ciklust... Ugye lesz 1 óraátállítás, és otthon más időzóna van, így jön ki a +2óra. Igaz ez a 11:30 kicsit késői, általában 10körül kelek, de azért ez is túl késő egyértelműen....Vhogy ezt javítani kéne, de nem tudom hogyan? Mert ma is amúgy félig fent voltam 8kor, és fel tudtam volna kelni, csak akkor fáradt lettem volna egész nap, úgyhogy úgy voltam vele inkább kipihenem magam...

 

 

Korábbi hosszúak:

Siófoki:

Szept 18,  20km 5:20-as tempó, 141/157

szept 22, 24km 5:50-es tempó, 140/163, ADJUSTED (gyomorgond miatti depó miatt: 22km 5:50/ 

szept 29, 20km, 5:36-as tempó,  137/165 (emelkedő +)

okt 9, 24km, 6:14:-es tempó 131/152

Okt 22, 30km, 6:04-es tempó,  137/156

Okt 29, 20km, 5:41-es tempó, 137/162 (emelkedő+)

Mostani ciklus/Vivi:

Jan 12, 19km DIÉTA alatti, 6:07-es tempó, 146/154

Jan 17, 19km, 5:42-es tempó,  138/154

 Jan 27, 20km (gyomor adjusted!), 140/154 5:14-es tempó

Feb3, MA, 25km, 133/152, 5:36-os tempó