Edzésleírás

 TNF Futás 2024: #56 (#3/15, egyben Vivi #15), Résztáv #14 (Vivi #4), 4x4000m/3p

GARMIN

 

Az utolsó igazán nehéz edzés. Bár ezután is van 2 elég hosszú nap, de az intenzitás ott már nem fontos. Sajnos fejben totálisan szét voltam esve. Tegnapi nap nagyon felkavart. Az se biztos, hogy el tudok/fogok indulni Vivin. Így meg nyilván kérdőjeles az egész. De annyit edzettem, szenvedtem, hogy jó lenne nyilván, ha összejönne, úgyhogy próbálom csinálni tovább a dolgokat. Ezt a ciklust nyilván le tudom, aztán következő ciklus elejére talán tisztul a kép.

 

Reni azt kérte (szerette volna), ha ugyanolyan tempóval futom, mint a múlt heti 4x3000m-t. Igen ám, de most 4x4000-et futottam!!!!!!!!!!! Ráadásul úgy, hogy brutál kemény ciklus vége felé vagyok. Ugyan három kicsit lazább napon vagyok túl. Vasárnap volt egy brutál iram, ami után hétfőn full szabadnap, kedden laza futóiskola (de abban is 1,5óra futás, kis váltogatóssal), szóval regenerálónak nem mondanám. Tegnap szerdán meg erősítés, ami szintén laza, de kicsit később tudtam csinálni/kezdeni, mint szerettem volna.

Két naponta futok és ugyan bírom, de ennek az az eredménye, hogy a tempó nem ment úgy. Ha úgy lett volna ez a hét, mint múlt héten, hogy két futómentes nap, a harmadik nap futom ezt, akkor jobb esélyem lett volna. Bár itt se mondanám katasztrófálisnak a tempót!

 

Reni azt is szerette volna, ha a 3perces pihenőt csökkentem, és vegyes érzéseim voltak ezzel. Eddig az ilyen hosszú résztávaknál mindig 3perces pihivel futottam, de nyilván nem véletlenül kéri, úgyhogy akár hajlottam is volna rá. De úgy voltam vele, hogy menet közben majd meglátom, hogy leszek. Szerintem tartottam volna, a tervem az volt, hogy az elsőben a pihit leveszem 2:30-ra, viszont a gyomrom nagyon nem az igazi. Bár most inkább a sok ivás ütött volna és hiába voltam mosdóban résztáv előtt, az 1.után inkább megálltam. Hasonló érzés volt, mint vasárnapi iramfutáson, amikor nem álltam meg, és a vége így nagyon nehéz lett emiatt. Szóval most úgy voltam vele, hogy megállok, de cserébe így 3perces lett a pihi. Közben nem állítottam le az órámat, szóval azért a 3perces pihi nem volt teljesen annyi…Mire visszaértem a pályára már csak 45mp-m maradt, bár azért relatív ki voltam pihenve/késze álltam a következőre.

 

Amit viszont túlteljesítettem, hogy Reni azt mondta, hogy a vége nyugodtan lehet 4x1000m ha nem megy. Így is állítottam be az órámat. De azok után amit vasárnap műveltem igazából nem volt ez opció. Annyira jól ment vasárnap a futás, végre legyőztem a holtpontjaimat az iramfutáson, hogy valami nagyon nagy gebasz kellett volna legyen, hogy ne az eredeti 4x4k-t fussam. Úgy voltam vele, hogy csak akkor rövidetek, ha brutálisan elkészülök, és ha nagyon belassulok a negyedik résztávban a harmadikhoz képest. De egyátalán nem éreztem így, habár a lábaim KO-k voltak, de erőt tudtam lehelni beléjük, úgyhogy futottam rendesen.

 

Fejben nagyon nem voltam ott, ez nyilván nagy baj. Próbáltam azért kizárni a történéseket, és a futásra koncentrálni. Félig meddig sikerült, de csak olyan 40%-osan. Megint jött ugyanaz a holtpont, mint tavaly: hogy éreztem hogy kezd fogyni az erőm és ilyenkor egyszerűen megállnak a lábaim. De vasárnap ezt végre valahára legyőztem, és a vasárnapi iramfutás elején még úgy voltam vele, hogy ha lesz erőm megpróbálom megfutni a végét, de a végére már úgy voltam vele, hogy a „kurva életbe, megfutom a végét bármi is lesz”. Ez a futás önbizalmat adott ugyan , és egy kicsit sikerült ezt átültetni ma is. De mivel fejben nem voltam a topon, ezért közel se teljesen!

 

Kurva hülye időjárás volt/van: erős szél/napsütés: Nyilván ez is befolyásolta a dolgokat és nem pozítivan. Még úgy terveztem ezt a futást csinálni, mint a tegnapelőtti futóiskolát, poló/felső nélkül. Nincs kedved átizzadni.... De annyira fújt a szél, hogy kellett a poló, mert fáztam volna. Viszont közben sütött a nap....Izzadni azért nem izzadtam annyira a szél miatt, de elég erős szél volt. Az egyik egyenes/kanyar mindig szembeszélben, másik hátszélben. És olyan hátszélben, annyira felgyorsított néha, hogy konkrétan túl gyors volt az intenzitás így a hátszeles részben néha lábaimnak (elején volt ez jellemző leginkább). De közben sütött a nap, és napellenzőben is futottam. (azért szellő miatt bírható volt).

 

1.résztáv: (full) jóleső lendületes 4:58-as átlag  5:01, 4:59, 4:57, 4:54

Ez talán túl laza lett, nyilván ment volna gyorsabban, de tényleg igyekeztem full jólesően futni. Pulzusilag az volt egyértelműen (látszik is), de a lábaimnak ez se esett annyira könnyen, mert már fáradtak voltak. De általában/korábban úgy álltam oda egy hasonló, fokozó 4xhosszú résztávhoz hogy az első 3 kb bemelegítés és nem szabad ezekben elfáradni és akkor lesz igazán jó (odabaszós) az utolsó. Nyilván azért ez már újra változni fog, mert már voltak korábban olyanok hogy az elejétől is normális tempóban futottam, de most mivel még csak visszaszoktató/laza fokozó a terv volt, azért ez a gondolat bennem volt.

 

2.résztáv: jóleső lendületes 4:41-es átlag  4:37, 4:39, 4:39, 4:47

Ezen nagyon meglepődtem. Az elsőből kiindulva, ahogy ott éreztem a lábaimat nem számítottam ilyen „jó” tempóra. A múlt heti 4:35-hez képest azért elmaradtam, de a saját 4:45-ömet túlteljesítettem.

 

3.résztáv: jóleső erős 4:27-es átlag  4:18, 4:29, 4:28, 4:34

Ez is pozítiv csalódás, legalábbis az elsőhöz képest. A másodikhoz képest reális. Viszont határozottan látszik, hogy itt már kezdtem fáradni. Tényleg jóleső erős volt. Pulzusilag és alapvetően a lábaimnak is az lett volna. De már elég fáradtak voltak, de igyekeztem ezt kikapcsolni. NEM FUTOTTAM EL AZ ELEJÉT! Egyszerűen csak szép lassan/fokozatosan elfogytam, fáradtam. Meg lehet hogy tudat alatt bekapcsolt valami, mert sokkolt a 4:18-as tempó, én már 4:25-nek is örültem volna, és lehet emiatt kicsit tudat alatt vissza vettem.

 

4.résztáv: ami maradt… 4:21-es átlag: 4:12, 4:24, 4:31, 4:17

utsó 400m: 4:05-es tempó, 1:38-as kör (3000-3600m így nyilván lassú/lassabb obv mint 4:17)

Ugyanaz mint előző. Itt se futottam el az elejét! Normális, erős tempóban indultam. Amit alapesetben bírtam volna, ha nem ilyen fáradtak a lábaim. De hát azok voltak.  

 

 

Kicsit hasonló lett a múlt heti résztávhoz, bár azért vannak nagy eltérések:

Hasonló, mert lábilag nem volt erőm megfutni a végét, lábilag nem bírtam, nem volt erő. Emiatt a pulzus (túl) alacsony.

Abban azért kicsit különbözik, hogy most viszont legalább az utolsó kilit megtudtam fokozni. Múlt héten az nagyon idegesített hogy az utolsó kili ugyanolyan max pulzussal ment, mint utolsó előtti. Most azért ez fokozodott

Abban pedig nagyon különbözik, hogy pulzusilag viszont alig fáradtam el, ami wtf…!??! Nyilván összeestem a célbe beérve, de ilyen gyorsan még sosem tértem magamhoz résztáv után! A tegnapelőtti, 3x1600m váltogató végén jobban ziháltam, mint a mai napon!!! MI A FRANC??? Szintén ugyanezt erősíti meg, hogy az elmúlt években kb 5-10 olyan edzésem volt, hogy résztávozós nap, ami után másnapra Teide volt a terv. Minden egyes résztávon annyira kikészültem (pulzusilag), hogy teljesen kizártam, hogy én másnap Teidezek. De persze mindig az lett, hogy másnapra magamhoz tértem, lett erőm, úgyhogy nem féltem ettől. Viszont ma volt először, hogy nem volt ilyen érzés. 

 

Azért olyan szempontból biztató, hogy elég jól ismerem már magam, a testem, lábaimat. És ez a mai erőtlenség egyértelműen a kemény edzések miatt volt. Szóval emiatt nem is vagyok csalódott (meg Reni amúgy is lehet azt mondaná hogy nem rosszak ezek a tempók). Illetve amit szintén megjegyeznék, hogy még kurvára nem gyorsítottunk semmit! Ha majd bejönnek a rövidebb résztávok (pl. 10x1000-ek), azok sokat fognak segíteni a hosszú résztávok tempóján. De most gondolom még az állóképeségfejlesztés a fontos. Volt ugyan tegnapelőtt egy rövid váltogató ami kicsit gyorsítónak felel meg, de az azért minimális.

 

Illetve hát továbbra is csodálkozok magamon. Kétszeresen túlteljesítem az elvárt dolgokat. Egyrészt én egyáltalán nem gondoltam volna, hogy ennyit, ilyen sokat fogok edzeni ebben az első/visszaszoktató ciklusban, és kurva szépen megcsináltam MINDEN edzést rendesen! Egy (nagyon) kicsit lazábbnak gondoltam, de hát meglepően jól bírtam, jó erőben voltam. Másrészt a tempó/intenzitás meg még sokkal jobb, mint gondoltam. Az álmom az volt, hogy a következő ciklusban tudjak olyan edzéseket csinálni, amiket össze tudom hasonlítani, van már értelme egyáltalán a hasonlításnak a korábbi intenzív edzésekkel. Ehhez képest már ebben a ciklusban nem csak hogy össze tudom hasonlítani a dolgokat, de eléggé megközelítem a korábbi formámat! Azért ez a pihenő nagyon fog kelleni, és kíváncsi leszek milyen formában, erőben kezdem el a következő kört. (Már ha az egyéb életbeli dolgok ezt engedik, de nagyon remélem/próbálom)