Edzésleírás

 TNF Futás 2024: #47 (#3/6. ahogy Vivi/6: Résztáv #11 (Vivi #1.)

47.futás Tenerifén

3.kintartozkodás alatti 6. futás. Egyben 2024-es Vivire felkészülés 6.futása

11.totál résztáv, Vivis felkészülés 1.résztávja

 

GARMIN how hard it was: 10/4 Somewhat hard

GARMIN: how did you feel: 10/2 Very weak

*Sosem futottam ilyen "könnyű" résztávot talán...De ez tényleg elég könnyű volt, leszámítva az utsó 2kilit. Inkább gyenge voltam (diéta miatt obv), ezért volt nehéz.

 

Újra pályán! Habár diétázok és ~10napja nem eszek, de jó kedvem van, motivált vagyok és van erőm. Reni javaslatára "csak" 3x2000-et futottam. Hát elég volt ez így. Lazán terveztem csak, de tele volt a pálya sportolóval és ez kicsit motiváló volt. Igyekeztem azért visszafogni és azért szerintem sikerült.

Végig brutál magas pulzuson. Nagyon durva pulzus, már bemelegítés/futóiskolával kezdve, résztávon át, levezetésig. Belülről amúgy nem éreztem ezt. A résztávokon éreztem hogy hiányzik az energia (amit diéta szív el), meg egy kicsit a kihagyást is. De 80%-ban diéta miatt volt ilyen magas, kihagyás az max 20%.

 

Minimális elvárásom volt, 5:00->4:30-ig fokozni. Ezt simán hoztam, sőt túl is teljesítettem. 4:47->4:39-4:23. Nyilván pár hónapja ez katasztrófális lett volna (főleg amilyen érzéseim voltak közben). De a diéta kurva sokat számít most, ahogy azért a kihagyás is. Szóval visszaszoktatásnak ez baromi jó volt. Jövő héten a 4x2400-ben már gyorsabb leszek, és alacsonyabb pulzusan hiába (sokkal) hosszabb táv. Apropó hosszú táv, korábban egy 4x2400-at is rövid résztávnak gondoltam. Most azért a kihagyás miatt a 2000-et hosszúak voltak, szóval ez így hosszú résztáv. (De februárban már a 2400-as résztávok is rövidek lesznek újra).

 

 

#1.résztáv: (elvileg jóleső lendületes): Első 400m: 4:35-ös tempó. 400-1000m:4:57-es tempó. (1.km: 4:48), 2.km:: 4:46

Túl gyorsan kezdtem...De jólesett még az első kör tempója. Aztán visszavettem, de talán túlságosan is. Egy kicsit azért összeségében erősebb volt mint ahogy terveztem (hogy full jóleső legyen). 

#2.résztáv: (elvileg közepes):  Első 400m: 4:25-ös tempó. 400-1000m:4:48-es tempó. (1.km: 4:39), 2.km:: 4:38

Közepes intenzitás, de azért erős alja volt, így a mai állapotomban

#3.résztáv: (erős) Első 400m: 4:20-as tempó. 400-1000m:4:32-es tempó. (1.km: 4:27), 2.km:: 4:19 utsó 400: 4:15-ös tempó

Igyekeztem elejétől rendesen futni és azért viszonylag egyenletes volt. Első ~1600métert azért "normál" intenzitáson futottam, és az utsó 400-re engedtem ki. De nagyon nem ment. Nem volt erő lábaimban, és pulzusom éreztem is hogy az egekben.