Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/20 Hosszú futás (#5) 30km

GARMIN

 

Korábbi hosszúak:

Szept 18,  20km 5:20-as tempó, 141/157

szept 22, 24km 5:50-es tempó, 140/163, ADJUSTED (gyomorgond miatti depó miatt: 22km 5:50/ 

szept 29, 20km, 5:36-as tempó,  137/165 (emelkedő +)

okt 9, 24km, 6:14:-es tempó 131/152

Ma 30km, 6:04-es tempó,  137/156

 

Résztávozni kellene, de azt találtam ki még tegnap, hogy mivel a lábam nem friss arra, ezért legyen szombat futóiskola és mivel az nem annyira erős edzés, utána lehet egy hosszú futás mára. Így ezt futottam. De úgy indultam el, hogy fogalmam sem volt mennyit bírok. Nem volt célkitűzés, hogy akkor muszáj 30-at, vagy 24kilit futni. Elindultam és will see. 

 

Továbbra is:

brutál fáradtak a lábaim (hát nem tudom így hogy lesz ebből két nap múlva résztáv, sztem sehogy)

bokám se az igazi

combomon még tape, de az javulgat

kedvem/motivációm továbbra sincs az egekben, egy fokkal azért jobb mint tegnap

időjárás kedvező volt, normál tenerifei idő. alapvetően örültem volna ennek, de délelőtt mikor lementem reggelizni gyönyörű felhős idő volt, imádtam. De mire elindultam futni persze kisütött ez a kurva nap.Azért rendben volt, most nem nyírt ki a meleg.

 

 

Szerencsére egész rendben ment minden. Ugyan mindig más fájt, de ez végülis jó (hogy nem egy pont..). Nap elején kicsit megint éreztem a térdem. Induláskor ugyebár fáradt lábak és bokaprobléma. Bokám bemelegedett 8kili után, de aztán meg másik vádlimat kezdtem el érezi. Legvégén meg nagyon kicsit a jobb (tapelt) combom, de nagyon minimálisan. Gyomrom is szuperül viselkedett, aminek eléggé örülök. Nyilván bármi lehet, de azért volt olyan edzés, hogy 18kilit nem tudtam lefutni, és 2kör után,12kilinél meg kellett állni. Ehhez képest most az első kisebb panasz 30kilinél volt, de gyomrom bírta volna még.

 

Futásról:

1.kör: 5:54-es tempó: bizonytalanságban voltam h mennyit fogok tudni futni. Úgyhogy ezért is indultam el kicsit normálisabb tempóban. Ha azzal a tudattal indulok el hogy 30kilit kéne tuti lassabban, óvatosabban kezdek. Ez azért normálhoz közeli intenzitás volt, de azért még nem az új Pepe féle laza. De nem is a régi laza. Kettő között. Bokám instabil volt.

2.kör, 5:52-es tempó: Flow-os kör. Bemelegedtem teljesen, bokám is jó volt. Egy kicsit visszavettem az intenzitásból, de nem érdekelt, mert nagyon jól esett ez a tempó és ebben éreztem hogy lesz még erőm futni további kör(öke)t. Ennek ellenére hogy lazább intenzitás, gyorsabb tempó. Nyilván a szokásos dolog miatt, lassan melegszek be.

3.kör: 5:59-es tempó: Ugyanúgy mint az előző kör lazán. A kör végén elkezdtem már fáradni de csak enyhén.

4.kör: 6:14-es tempó: Itt még jobban visszavettem az intenzitásból. Nyilván fáradtam is, de elég közel voltam ahhoz hogy sikerüljön a 30kili. Úgyhogy óvatos voltam ebben a körben, hogy maradjon erőm.

5.kör: 6:23-as tempó (első 5kili ~6:28, utolsó 6:05?): Nyilván elvileg illett volna utsó kört megfutni. Gondolkoztam is ezen, hogy ha lesz erőm akkor kicsit tempót váltok. De kurvára semmi erőm, km-eket számoltam visszafele utsó körben. Futásnak nehezen nevezhető amit itt csináltam: alig bírtam felemelni a lábaimat, alig maradt benne erő. Próbáltam nem arra gondolni, hogy (elvileg) 2 nap múlva résztávozni akarnék és kellene oda erő oda. Úgyse lesz erőm, ha erősebben futok, és ha gyengén akkor se, szóval akkor már igyekeztem legalább ezt a hosszút rendesen megfutni és nem hagyni hogy ezért is kicsit tartalékoljak. Azon gondolkoztam (27kilinél) hogy mi kéne ahhoz, hogy én mondjuk egy ~25-30mp-vel gyorsabb kiliket fussak. Az nyilvánvaló, hogy semmi, és aztán arra is jöttem rá, hogy senki se, bár határeset volt. Miután ezt jól elhatároztam, eldöntöttem, az utolsó kilit sikerült megfutnom! Nem mértem külön a tempót, de egyértelműen gyorsabb lett az. Az egész kör tempójú így is katasztrófális, dehát azért még úgy ahogy elfogadható, és most a táv volt a lényeg. Meg azért frissítés sem volt perfekt (mert nem volt 100% hogy ennyit futok)

 

Frissítés:

Szerencsére italjaim többsége megvolt, igaz az elsőt pont előttem dobta ki egy ****** a kukába és eléggé felbaszott. De a többi mind megmaradt, és a folyadék elég volt. 12kili után toltam sótabit. Ha fix lett volna hogy 30kili vhogy megpróbáltam magnéziumot is vinni/elrejteni, vagy még sótabizni. Nyilván nem ártott volna még valami a végére, de azért úgy ahogy okés volt.

Az időjárás tök jó volt: nyilván meleg, de nem zavaróan. Klasszikus, szokásos tenerifei időjárás. Ebben már lehet edzeni. A délelőtti felhő lett volna a kurva jó, de ez is jó overall. 5-6 fokkal hűvösebb volt, mint legutóbbi hosszú futáson, amikor 24kilit futottam csak. Most gyorsabb voltam, de ez nem feltétlenül csak idjáráshoz köthető. Ott lábaim vhogy sokkal fáradtabbak is voltak. Most sem voltam friss mondjuk, de azért tudtam normálisabban futni.

 

Érzetről még: Tavaly sokszor csináltam azt, hogy erős résztáv után másnap hosszút futottam és normál tempóban ment (~5:30). Igaz ott a résztáv közel sem volt olyan nehezésgű, mint amiket mostanában csinálom és a hosszú is "csak" 18-20kilik voltak. Mindensetre továbbra is úgy érzem hogy gyengébb vagyok, mint tavaly. (vagy csak dagadtabb?). Nem tudom miért...Lehet hogy a hosszú bringák hiányoznak, azok (hiába alacsony rpm), segítettek azért valamennyire futásban? Hiába futok folyamatosan, nem érzem a fejlődést.

Bár összeségében azért a mai edzéssel elégedett lehetek és vagyok. Egy 10-es skálán mondjuk 8-as szinten, de korábbiakhoz képest ez szuper. Érzésre nyilván az álom/cél az lett volna, hogy 6:00-án belül. De kurvára nem érdekelt futás közben, nem néztem az időt/tempót egyetlenegyszer sem. Ehhez a képest a végén megörültem a totál átlagtempónak, biztató azért, hogy az első 3kört simán lefutottam 6percesen belül, még így fáradtan, úgyhogy előző nap is futottam. De  azért továbbra sincs meg az az érzet hogy ebből vmi jó lesz novemberben. De csinálom tovább (? azt hiszem)

 

Edzés után/este: Alig bírtam kikötni a cipőfűzőmet. Edzés után 10perccel is a lakásban jajjgattam. És szinte sírtam, annyira kimerült/fáradt voltam. Elmentem még nyújtás előtt (mirelit) pizzáért bringával, mert főzni nem volt erőm (nem fogok fél órát állni a könyhában). De bringán nem tudtam kipattintani a lábam a stopliból leszálláskor, annyira KO voltam. Estére azért jobb lett a helyzet, wellnessbe már nem úgy mozogtam mint egy nyomorék, csak úgy mint egy nyugdíjas.

 

 

Végre megvagyok ezzel. Szerettem volna 2x futni 30kilit itt Tenerifén, Siófok előtt. Ugyan csak 1x sikerült, de ez is elég volt. Soha többet! SOHA SOHA SOHA SOHA!  SOHA TÖBBET NEM FUTOK HOSSZÚT!! FUCK MARATON! FUCK HOSSZÚTÁV! 10kilire akarnék inkább készülni. Sőt igazából edzés után közvetlenül azt is elhatároztam hogy soha többet nem futok az életben sem. Nyilván estére azért enyhülni látszik ez a gondolat. Meg végre hallgathatok teljesen Renire. Bár eddig is hallgattam, meg inkább együtt találtuk ki. De mostmár nem lesz bennem az hogy "muszájnak" érzem hogy fussak egy 30kilit. Most már a hosszú lehet tényleg csak 18-20kili (ez már nem is hosszú!), cserébe normálisabb tempóval. Alig várom. Vagyis hát ugye soha többet nem futok, szóval nem biztos h lesz bármi... :)