Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/19 Futóiskola #1 (+rövid résztáv)

GARMIN futóiskola, és résztávé külön

 

Motiváció 0. Bár inkább azt mondom, hogy (élet) kedv 0. Semmihez sincs kedvem...Így mentem el tegnap aludni. Így is keltem fel. Vannak ilyen 1-2 napok, utána magamtól kijövök. De azért csodálkozok hogy hogy a francba vettem rá magam az edzésre. Nem tudom miért mentem el edzeni...Valószínű azért (is), mert keveset aludtam és amúgy (sem) csináltam volna semmi értelmeset, legalább edzek akkor...

 

Lassan kéne (újra) résztávot futni. Reni viszont azt mondta, hogy csak akkor van értelme, ha a lábam friss, van benne erő. (Mondjuk ha ezt meg akarjuk várni akkor decemberig várhatunk...). Alapvetően szerettem volna ma megcsinálni, reménykedtem hogy menni fog. Hiába a 2 naponta erős edzések (kedd résztáv, csüt hosszú iram, ma szombat résztáv), talán ment volna. De mivel keveset aludtam, így offoltam végül. Amúgy is az lett volna a tervem hogy kimegyek a pályára, bemelegítek és ha jók a lábaim résztávazok, ha nem, futóiskolázok. De így már eleve úgy mentem hogy futóiskolázok (holnap vasárnap hosszút futok, 1 nap pihi és kedden tervezett résztáv).

 

Nagyon rég volt futóiskola (sajnos). Ezért is azért kicsit lightosabban csináltam, bár próbáltam odafigyelni a helyes technikára dinamikára. Azért is óvatosan még, mert azért combomat féltettem. És azért is óvatosan, mert bal vádlim (és bokám) továbbra is instabil. Ez volt problémás tegnapelőtti hosszú iramon. Ma ugyanúgy. Combomat egyáltalán nem éreztem (be van még azért tapelve). De a vádlim gyenge volt. Egy-két ugrófeladatnál eléggé éreztem, és nem tudtam annyira elrugaszkodni vele. Illetve azért résztávon is éreztem hogy az nem az igazi.

Futóiskolából szinte mindent megcsináltam, csak egy feladatot nem (új feladatból a #3-ast), mert fogalmam sem volt hogyan kéne kivitelezni, elfelejtettem. Páros lábbal felugrás is megvolt. Repülő is volt (8db). Szokás szerint eléggé elfáradtam már ebbe az ugrándozásba is, de azért rávettem magam, hogy az előre elgondolt rövidebb résztávot megcsináljam. Ami 3x800m, és 4x400m volt. Tervezett tempó: 4:00 és 3:45. Ezeket hoztam is (4:01-es átlag, és 3:38-as). Vivi előtt idén volt egy felpörgető 6x1k, 8x400m. Igaz ott nyilván fáradtabban kezdtem a 400-akat, de ahhoz képest jobb tempóval futottam most. A dinamikám viszont sztem akkor volt a jobb. Vagy is hát nem tudom, erre nem emlékszek, de ma mivel minden bajom volt, nem éreztem annyira dinamikusnak magam (jobb combomat féltettem, bal vádlim instabil, amúgy is fáradt lábak, és futóiskola után még fáradtabbak).

 

Eléggé kidőltem a végére: How hard it was: 10/8, Very hard. How did you feel: 5/2 Weak. Alapvetően egész jól bírtam, szóval lehet utólag módosítani kéne hogy mennyire volt nehéz, lehet inkább 6-7 környéke (sima hard). De az utolsó után először kontrolláltam akartam leülni, visszamentem a kulacsomhoz ahelyett hogy egyből bedőltem volna a fűbe. Ez hiba volt, mert így is brutálisan kidőltem és jajjgattam. De jó ez nyilván, mert azt jelenti elfáradtam. Garminos is megadta végre VO2 max típusu edzést erre

 

Nuygalmi pulzus: 119, 118, 120, 126, 121, 119. Egyből magas, de legalább végig maradt ezen az értéken. Szokásos érték amúgy (ha fáradt vagyok/kevés a pihi) Viszont ami durva volt hogy már legelső résztáv után le kellett ülnöm! 800m már kifárasztott (igaz nyilván előtte a futóiskolás ugrándozás sem volt könnyű!)