Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/14 (Hosszú futás #4)

GARMIN

 

Korábbi tenerife hosszúak:

Szept 18,  20km, 5:20-as tempó, 141/157

Szept22, ~22km/ (24km  5:50-es tempó  140/163 (gyomorgond miatt megállás féltávnál...

Szept 29, 20km emelkedőket megfutva, 5:36-os tempó 137/165

MA: 24km EGYBE, 6:14-es tempó, 131/152

 

Kurva fáradtak és KO-k a lábaim. Egyszerűen nem úgy mozogtak, ahogy kellett volna. Éppen ezért lassabban/lazábban futottam. Pulzuson látszik hogy szuperlazán futottam ma! Ha nem lett volna utsó kör,amit megfutottam akkor ~128-129-es átlagpulzus lett volna! ~40órája volt a 10km-es iramfutás, amit még nem tudtam teljesen kipihenni. Verseny után nem tudtam (szokás szerint) aludni, mindössze 3 órát aludtam. Ma ezt bepótoltam és 11óra lett, de azért hasznosabb lett volna ezt mondjuk egy 6+8órás bontásban. De hát ez van, nem tudok ezzel mit kezdeni, esti futás mindig kinyírja az alvásomat, pihenésemet. Ráadásul tegnapi bringa egy kicsit erősebb volt, mint kellett volna. Bár laza volt az is, de nem volt full regeneráló intenzitás. Úgy voltam vele, hogy minek? Ma úgy is csak egy laza hosszú lesz. Sokat amúgy ez se számított, talán 1-2mp/km tempó.

 

 

Cikluszáró edzés! Három hetes edzésblokk legvégén vagyok! Elvileg múlt héten zárult volna,de ez a hosszú el lett csúsztatva, szóval még előző héthez tartozik. Eredetileg 30kilit akartam (KELLETT) volna futni. De ez már induláskor eldőlt hogy nehéz lesz, és szinte lehetetlen. Pár órával indulás előtt ugyan meleg volt, de részben felhős, 32-33 fok, és mivel járt a levegő egész kellemes volt. Egész napra felhőt mondtak, de mire elindultam kisütött az a kurva nap, 33-34 és napsütés! Hőérzetben ez 3-4 fokkal több így, hát kösz! 

 

De elindultam persze, nem volt túlzott önbizalmam, de annál motiváltabb voltam. Úgy voltam vele, hogy menet közben kiderül hogy megy és majd alkalmazkodok. Gyomor/Meleg/Fáradtság mind benne volt hogy kicsinál. De úgy voltam vele, hogy ha gyomrommal gond van, legfeljebb felmegyek lakásba pár percre megint, át tudok öltözni, szóval ez nem érdekel. Ha fáradt vagyok hát annyi baj legyen, az a jó, legalább használ. Melegtől amúgy annyira nem féltem. Ugyan meleg volt, de futottam ennél sokkal rosszabb, melegebb időben múlt héten. És most nem volt tempó, ezért nem volt annyira durva a meleg. Mégis a meleg és a lábam/fáratság miatt lett végülis rövdiebb az edzés.

 

 

1.kör:  6:07-es tempó: Próbáltam nem túl totyogva menni. Éreztem hogy fáradt a lábam, de úgy voltam vele, majd bemelegszik, ahogy szokott. Viszont ami durva hogy már 2-3km környékén szinte kiszáradt a szám. Azért eléggé meleg volt.

2.kör: 6:25-ös tempó:  Hát, éreztem első kör végén, hogy itt nem az lesz, mint szokott lenni. Vagyis hogy azért vagyok elején lassú , mert még nem melegedtem be teljesen. Általában magamtól gyorsulok úgy hogy észre sem veszem. Most totál ellenkezője. Brutálisan belassultam, de nem igazán tűnt fel. Azért éreztem belülről hogy nehéz.

3.kör: 6:25-os tempó: No comment, nothing special. Full ugyanolyan pulzuson mint az előző két kör amúgy, és ugyanolyan tempó mint előző

4.kör: 5:57-es tempó: megnyoltam a végét! :) Úgy voltam végül, hogy ekkor lesz igazán hasznos. A tempó nyilván katasztrófa alapesetben. De én mégis elégedett vagyok magammal!

 

Reni megengedőbb lett volna velem a tempót illetően, mint én. Vagyis inkább úgy mondanám hogy nekem komolyabb elvárásaim voltak. Ő azt mondta, hogy jó lenne, ha nem lenne 6percen kívűl a tempó. Hát bennem fel sem merült hogy azon kívűl futnám. Nem is hogy kötelező, hanem kb alap. Ehhez képest.....Körönként néztem rá a tempóra, az első körben nem stresszelt, reméltem hogy begyorsulok. De nem gyorsultam be. Itt aztán elkezdtem agyalni hogy mi legyen. Van-e értelme így megcsinálni az edzés? Vagy jobb lett volna, jobb lenne ha rövidebbet futnék, de gyorsabban? (bár ezzel már elkéstem). De végül arra jutottam, hogy Reni korábban amúgy is sokszor mondta hogy tempó nem számít, meg én is úgy sejtem, hogy az egy dolog hogy tempó borzasztó. De ez azért van, mert fáradt a lábam. És a lábam az ingert, nehézséget megkapják így fáradtan. Szóval ez a 6:14 olyan mint mondjuk kipihenten egy ~5:45? Gyorsabban meg úgy is futok résztávon, hosszú iramon, stb. Állóképesség növelés a cél, arra meg jó ez a lassú is. Szóval úgy döntöttem, hogy "maradok". De végig nagyon nehéz volt a lábam, alig bírtam őket felemelni. Hiányzott belőle a dinamika, erő. Brutál fáradtak. A negyedik körre úgy döntöttem hogy egy kicsit megnyomom. A tempón ez annyira nem látszik, vagyis hát az 5:57-es tempó egyáltalán nem erős nyilván. De lábaimnak elég nehezen esett. Szóval nagyon happy vagyok hogy ezt valóban megcsináltam és végigfutottam! És amúgy úgy értem be a célba, hogy ha muszáj tudtam volna még futni....Azért nyilván örültem hogy vége. Ha lett volna még frissítőm/van nálam pénz venni ki tudja, lehet futok még. De akkor azért ki tudja, benne van bármi sérülés, túlterhelés. Nem baj ez. Így sem tudom hogy ki tudom-e pihenni magam teljesen jövő hétig, durva volt ez a pár hét (főleg utolsó hét). Első két héten nem éreztem a terhelést, fáradtságot. Harmadik hétre megkaptam teljesen...

 

Garmin órámnak azért nem (teljesen) hiszek, de azért van abban valami amit "mond". Alig javítottam félmaratoni tervezett időmön, és 5 és 10km-en romlottam! Annyira lassú volt! Szóval félmaratonira készülve is még épphogy belefér, talán kicsit lassabb is, mint jó lett volna. De ugyebár óra nem veszi figyelembe hogy mennyire voltam fáradt. 

5km-n  -2mp (18:18->18:16) 

10km-n  -7mp (38:29->38:36)

félmaratonon: +16mp (1:27:05->1:26:49)

Maraton: + 2:37 (3:14:06-3:11:19)

Nyilván bullshit amit mutat, közelében nem vagyok ennek, de azért valamit mégis mutat, jelez ez. Abban is igaza van (hetek óta) hogy kevés anaerob edzést csináltam. Mindenesetre ez a mai inkább hosszabb táv esetén lett volna hasznos, ahogy látszik. Na mind1, jövő héttől úgyis gyorsítás lesz, nem is kicsit. Az alap az megvan. A cél mindenesetre az, hogy garmin estimation jobb időt mutasson mint korábban valaha. Mostani ciklust 1:29:14-el kezdtem és 1:26:49-el zárom. De mondott már 1:23:29-et, legalább erre le kell vinni az órámat :) Ez (is) mutatni fogja hogy rekord formába kerülök. De ehhez tényleg brutál gyorsító edzések, brutál utolsó 3hét kell.

 

Frissités: Vittem ugyan 5 frissítőt/palackot, de már a 2.kör végére felforrosodott mind! Azért persze így is megittam. Vittem 2 sótabit, az egyik teljesen felolvadt, a másikat azért betoltam a 2.kör végén. A nagy szerencsém az volt, hogy egyiket se lopták el/dobták ki. Így megittam mind. 2,75litert ittam. De ugyebár úgy készültem hogy 5kör lesz, és hogy legyen tartalékom. 3.kör után viszont elfogyott minden frissítőm. Leginkább ezért nem maradtam tovább, ezért lett csak 4kör. Meg hát amúgy sem éreztem erősnek/jól magam. És hát így is "SB", távot illetően. Volt már egy 24kilim, de abban volt gyomor gond miatt megállás. Most a gyomrom kurva jól viselkedett és már elején is éreztem, aminek örültem. Nem tudom mi lett volna, ment-e volna (normál tempóban) az 5kör. Szerintem nem, vagyis hát eredetileg az lett volna a tervem hogy valószínű 3+2kört futok. De nyilván csak akkor álltam volna meg, jöttem volna fel a lakásba, ha muszáj. Így hogy ma jól voltam végigfutottam ezt a 2,5órát, ami azért tök jó.

 

Ami elég fura hogy meleg volt , forróság, mégsem izzadtam annyira mint szoktam! Nem tudom hogy a tempó miatt, vagy mert vittem napellenzőt??? Alapesetben már 3-4km után úgy átizzadom a felsőmet hogy csavarni lehet belőle a vízet. De most 24kili végére is kb. száradt maradt! (ami amúgy tök jó!).