Edzésleírás

 TNF futás 2024 #1/12 Résztáv #3 (rövid #1), 12x1000m/2:00 (15x helyett..)

GARMIN

 

De kurvára kellett már egy ilyen edzés! Lábamnak, lelkemnek, testemnek, önbizalmamnak! Végre valami! Bár még ez se volt "tökéletes", de most már látom a fényt az alagút végén!

How hard it was 10/7 Very hard (de majdnem csak 10/6 hard)

How did you feel: 5/3 Medium (de majdnem 5/2 weak)

 

Úgy kezdtem volna alapból az edzést, hogy relatív kipihent vagyok, hiába vagyok 3. edzőhét közepén. Cserébe viszont kurva meleg van. Emiatt nem tudtam nappal elmenni futni (35 fok volt, hőérzet viszont 40 fok...). Maradt az este, ezzel viszont az volt a probléma, hogy éjszaka nem tudtam (el)aludni. Éjfél és 3 óra között forgolódtam, szenvedtem, hiába voltam álmos, nem tudtam elaludni, így végül csak 5,5órát aludtam. Délután megpróbáltam ledőlni kicsit, de igazán sokat nem tudtam pihenni. Kicsit segített, de azért fáradtan kezdtem el az edzést. Volt már ilyen máskor is, tudtam hogy menni fog. Szerencsére a meleget megúsztam, sőőőőőt. Ilyen jó időben még sosem futottam. Baromi jó volt este futni, eleve felhős időben kezdtem, majd hamar besötétedett és tovább hűlt a levegő (bár nem tudom azt nevehetjük-e lehűlésnek ha 32 fokról 30 fok lesz...). Mindenesetre hőérzet terén parádés volt a szituáció, korábbi résztávokon 34,8 és 34,7 volt. Ma az átlagos 30,9, de még kevesebbnek éreztem a sötétség miatt. Nagyon kellemes volt így az idő.

 

Ami probléma volt az a fáradtság, álmosság. Ez sem lett volna még elég kifogás számomra, viszont a gyomrom nagyon rakoncátlankodott (lásd majd lejjebb). Ezért végül úgy döntöttem hogy az eredeti 15x helyett rövidítek és "csak" 12x1000-et futok. Még egy harmadik indokom is volt erre: gyorsabban futottam, mint kellett volna, úgy hogy úgy voltam vele belefér. Az eredeti 15 kör átlaga 4:06 körül kellett volna legyen (4:15/4:05/4:00), de én a 12-t   4:01-es átlaggal hoztam le. (Negyedik érvnek meg ott van az is, hogy az önbizalmam nulla közeli)

 

Bemelegítés meglepően okésan ment. Rekord tempót repesztettem, 5:45-ös tempó!? Ez már kezd alakulni, a korábbi 5:55-6:00-ás tempóhoz képest. Repülő is tök jól ment. Éreztem hogy jók a lábaim.

 

Az eredeti feladat:

5x  4:15

5x 4:05

5x  4:00

2perces pihi, a blokkok között lehet nagyobb pihenő. De ezzel szokás szerint nem éltem, nem kell nekem, simán ment (volna)

 

Úgy voltam vele, hogy nem veszem annyira komolyan a tervet, és az első 1-2 kört (=1000m) úgy fogom megfutni hogy a lábaimnak jól esik. Reni ennek nem örült, mondta hogy így legyen benne egy 2km váltogató az elején, és cserébe maradhat 12x. De nekem nem volt kedvem váltogatni, úgyhogy úgy voltam vele megyek a saját fejem után, és ha az első 4:25 akkor nem érdekel. Ez is végül egy indok volt, hogy előbb befejeztem, 12 után... :) Mert ez alapján azt mondta Reni hogy ha el tudom kezdeni normálisan a váltogató után akkor elég a 12. Elkezdtem normálisan váltogató nélkül is :) Igaz 2km így kimaradt, de hát sok más körülmény is volt, lásd feljjebb, lejjebb is.

 

Szóval elkezdtem futni és meglepően jól ment. Az első 400méter alapján láttam hogy ez kurva gyors/jó, 4:00 környéke volt. A táv második részére visszavettem azért kicsit, de így is 4:11 lett. Tök könnyen esett a lábamnak. Az eredeti terv szerint fokozni kellett volna 5 körönként. A gyorsabb tempó miatt viszont én ezt elengedtem és teljesen egyenletes intenzitáson futottam. Ebbe közrejátszott a gyomrom is: második-harmadik közben kezdtem érezni és sejtettem hogy ebből kell majd egy megállás. Minden másodiknál volt lehetőség megállni, a negyedik után elhatároztam hogy utána megállok, és a hatodiknál elmentem mosdóba. Bár fura módon ekkor a megálláskor egy picit gyengébb volt az inger, de azért elmentem. Egy nagyon kicsit segített, de azért még megmaradt egy kicsit. Részben emiatt (és a sok fenti dolog miatt) döntöttem el a nyolcadik kör közepén, hogy "elég" lesz nekem a 12x1000. Főleg így első (rövid) résztávnak Tenerifén ez elég lesz.

 

Az extra mosdószünet amúgy 5perc volt (amíg besétáltam, meg kijöttém). Plusz erre rájött még a 2perc pihi is, de így is felment 114-re a pulzusom (előző 108-ról!). A nyugalmi pulzus talán rendben van?

A 120-as "kiugró" érték akkor volt amikor a pihenőidőben futócipőt (versenycipőt húztam) cseréltem. De itt is úgy éreztem kipihentem magam pulzusilag. Igazából nagyon kényelmes volt ez a 2perces pihi. Bár ezt lehet nem kéne írnom, mert rosszul járok legközelebb :) De érzésre simán bírtam. Nyilván nincs mi lett volna, ha....De:

-ha normálisan alszok/nincs gyomor akkor simán ment volna a 15x1000

-vagy kevesebb pihivel (lásd 1:30 egyszer budapesten) is ment volna, bár abból nyilván nem 15x, meg akkor azért a vége nehezebb lett volna jóval, előbb le kellett volna ülni

 

Szóval biztató ez nagyon! Az elsőnél bemelegítettem, az így indifferens: de utána egyszerűen nem tudtam 4:05-nél lassabban futni, hiába lehetett volna!?!?! És ugyan csak 1km-eket futottam, de úgy éreztem menne ez hosszabb távon is. Jóleső erős tempó, intenzitás volt! Ebből kiindulva simán kellene hogy menjen szombati versenyen a 4:15-ös tempó. Papíron erősebb tempó is kellene hogy menjen, de azért önbizalmam még nincs maxon. Szóval elkezdek "lazán", 4:15-ben az elején és a táv második felében (ha lesz erőm) gyorsítok. Eddig is akartam menni a versenyre, most még jobban szeretnék. Remélem fogok tudni aludni előtte.

 

Intenzitásban amúgy ez se volt maxos. Igazából azt is írhatnám hogy szinte könnyű volt...!??! Az első ˙~8 az tök könnyen ment. Igaz ebben ugye bene van az, hogy volt egy kisebb pihenő a hatodik után. A nyolcadik elején döntöttem el, hogy elég lesz a 12, és ez így már 3:58 lett. Szóval tulajdonképpen 2-3 részre bontanám az edzést

1-7: jóleső erős

8-10: erős 

11-12: versenycipőben, még erősebben (főleg utsó az max)

(11-ben már versenyciőben, az  első 400-at elkedztem 3:53-ban, viszont a következő 600-on elkényelmesedtem (nem éreztem így), és csak 4:05-ös tempó lett, így lett az átlag katasztrófális 4:00. Éppen ezért utolsóra jobban odafigyeltem, ott "lassabban" kezdtem, 1:34-es időben (3:55). Viszont maradék 600-at is odatettem, sőt fokoztam (3:45).

Igazából könnyű volt fejben olyan szempontból, hogy: 6.után volt egy kisebb mosdószünet. Eleve 2körönként számoltam, mert akkor értem start helyre. Ekkor futottam kettőt (7-8) "pihentebben, megkönynebbülve). Majd tudtam hogy már csak kettőt kell megfutni (9-10) a sima cipőben, utána a hajrá fog jönni, amiben gyorsulni fogok a versenycipőben (11-12), és így is lett. Ha 15x kellett volna futni akkor is bírtam volna fejben, nem is számoltam, gondolkoztam elején hogy milyen hosszú és mikor lesz már vége...

 

Pulzusilag relatív könnyű volt! Sőt, a lábam is bírta. Egyáltalán nem éreztem fáradtságot benne! (edzés előtti MG egy csoda, kurvára beválik). Szóval így nem is tudom miért álltam meg, miért rövíditettem... :) Azért persze elfáradtam, nem volt annyira könnyű. Másként fáradtam el, mint korábbi résztávokon. Eddig Tenerifén hosszabb résztávok voltak, és mind sokkal melegebb időben, és a meleg kicsinált, kinyírt. Pulzusom így brutál magas volt, és lábam nem akart rendesen mozogni. Azokon jobban meghaltam edzés végére, mint ma. De ma másképp készültem ki. Azért szokás szerint összeestem a végén a fűben. Este pedig a szokásos, Vo2 maxos edzés utáni lihegés volt egész éjszaka. Illetve ami szintén durva, hogy azon gondolkodatm, hogy lehet hogy a 3nappal ezelőtti hosszabb irafutáson (13km 4:50) jobban elfáradtam, mint ma. Ami nem kéne hogy normális legyen, de ott ugyebár meleg(ebb) volt, és nem is volt pihi. Ezért is gondolkoztam hogy garminnak mit "válaszoljak", mennyire volt nehéz edzés, és majdnem csak 10/6 Hardot adtam. De mivel a nyolcadiktól erősebben futottam, főleg az utolsó kettőt erősen, ezért mégis csak very hard (alja) lett (10/7). De benne van az is, hogy rövid résztávok jobban (és könnyebben) szoktak menni mint a hosszú résztávok, és ez ma is így volt!

 

A levezetés is okésan ment. Nyilván sajnáltam, sajnálom hogy csak 12x lett belőle, de utólag is azt mondom hogy nem bánom, és ez volt a jó döntés. Nem haragszok magamra, nincs bennem semmi hiányérzet De menne több is. Ilyen sem szokott gyakran lenni, de most nem a pihenőhetet várom, hanem a következő ciklust. És ez a rövid résztáv is kurva jót tesz, már most érzem hogy a következő futáson, résztáv/versenyen a lazább (4:15-4:30) tempó könnyebben fog menni emiatt!

 

Az esti edzés viszont kikészített. Eleve 22:40-kor tudtam elkezdeni vacsorázni. Aludni 01:00-kor mentem el. De annyira fájt a lábam (meg meleg volt, és egyéb lelki dolgok miatt) csak 4:30-kor aludtam el! Katasztrófa ez, ezért nem jó az esti edzés. Pesten is volt, hogy nem tudtam utána elaludni. Úgyhogy azért nem lesz ebből rendszer, inkább megyek majd melegebb időben.