Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/9 Hosszú futás #3 20km, benne emelkedők erősebben!

GARMIN

 

3.hosszú futás Tenerifén

Szept 18,  20km 5:20-as tempó, 141/157

szept 22, 24km 5:50-es tempó, 140/163, ADJUSTED (gyomorgond miatti depó miatt: 22km 5:50/ 

MA: szept 29, 20km, 5:36-as tempó,  137/165 (emelkedő +)

 

Végül több körülmény együttes alakulása miatt maradtam eredeti tervnél, ami "elég" könnyű. Tegnapelőtti résztávon sajnos meleg megcsapott, így nem futottam ki magam teljesen. Viszont tegnapi bringa egy fokkal erősebb volt, bár azért így is laza. Mára a két iramosabb futás között egy hosszú volt, de normálisabb tempóban. Bár hosszúnak ezt már nem nevezném, egyáltalán nem éreztem annyinak. Úgy is indultam neki hogy csak egy laza közepes táv lesz. Bár azért hosszú futásnak írom be, de elég közel volt/van normál futáshoz már. Szóval ilyen téren nyilván tök jó, hogy fejlődök, fejlődtem. Állóképességem javul, az jó. Csak épp a tempóm, az iram, a gyorsaság az katasztrófa, nagy nulla...Egyelőre nem sikerült még egy normális edzést (ahol van iram) sem megcsinálni rendesen ebben a ciklusban, pedig majdnem 2 hete edzek. Igaz nem miattam van ez, hanem a meleg miatt, de azért bosszant: 3 erősebb edzés volt, abból  2-n megfőttem, így utána a harmadikat picit elóvatoskodtam (az azért okés volt). Emiatt nem is vagyok annyira fáradt, mint kéne.

 

Reni kitalálta, hogy fussam meg az emelkedőket. Nem volt ellenemre, mivel relatív "rövid" az edzés, és résztávon sem sikerült kifutnom magam. 3 nagykört futottam, körönként 2 emelkedővel. Illetve rátettem még egy közepes kört, amiben az egyik emelkedő nagy része benne volt.

 

Így az alapterv is kicsit módosult: normál tempóban futottam volna, így egy fokkal lazább volt. Eleve így indultam neki: az eleje mindig nehezen megy, lassan kezdek, kell 4-5kili hogy bemelegedjek, úgyhogy nem stresszeltem azon, hogy normálisabb tempót fussak már elejétől, tudtam hogy úgyis bemelegszek. Ez így is lett, második körtől kezdve elég stabilan 5:42-5:49 futottam a normál szakaszokon. Az emelkedőket jóleső lendületes intenzitáson futottam kb (mintha hosszú iram lenne). Emiatt mondjuk a köztes szakaszok egy fokkal lassabbak lettek: bár igyekeztem odafigyelni és normálisabban futni, nem totyogva, de azért így is nyilván lassabb voltam.

 

Lábilag tök jól voltam, tök simán ment. Hamar el is ment. Tulajdonképpen 6x700méter emelkedőt kellett csak futnom. (vagyis hát úgy kezdtem el, hogy lehet csak 18km, 3 kör lesz, de aztán persze rátettem még egy 2kilis kört, és így 7x futottam emelkedőt). A köztes futás kb nem is számított. Fejben szinte könnyebb is volt mint ha csak sima 3 kört futottam volna. Azért a harmadik kör végefelé elkezdtem érezni hogy KICSIT fáradnak a lábaim. De csak KICSIT!!! Nem befolyásolt semmiben az edzésen.

 

Ma sem volt amúgy hideg. Azt írta előrejelzés hogy részben felhős idő lesz. Hát én nem nagyon láttam felhőt...Korábbi résztávokhoz képest azért jobb idő volt, mert nem tűzött annyira a nap. Meleg volt így is, de mivel nem volt tempó, így könnyebb volt. Igaz ha összehasonlítom előző hosszú futással (múlt heti 24km), ott megfőttem teljesen. Ma ez nem volt meg, ami jó, mert az idő kb ugyanolyan volt. Ma edzés előtt betoltam egy MG-t, úgy látszik ez sokat segített (illetve 2.kör végén sótabit is toltam)

 

Szerettem volna 5:40-5:45 környéki tempóban letudni a mai-t, de titkon azért 5:30 környéke jó lett volna. Így nem tudom eldönteni, hogy ez a 5:36 jó-e, vagy sem. Eredeti tervhez képest jó. Titkos tervhez, ami azért nem is annyira titkos, viszont elmaradtam. Mindegy, nem itt kéne jól futni, hanem iramosabb edzésen. Azokon még nem sikerült teljesítenem, 3/0 vagyok... :( De van még 3 ilyen edzésem ebben a ciklusban, hátha beindul...