Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/6  Hosszú iramfutás (#1)  14km (11+3)

GARMIN

 

Botrányosan szar ez! Pedig ma nem is volt meleg, részben felhős volt az idő, meg rövid is volt, nem főttem meg. De nem tudom mit csináltam meg, mert futásnak, edzésnek nem tudom nevezni. Kicsit tartottam ettől az edzéstől, ezért Renitől inkább nem is kértem konkrét feladatot, mert féltem hogy úgy se tudnám megcsinálni... Meg ismerkedek újra a tereppel és azzal, hogy mit tudok, úgyhogy ugyanazt a régi kört csináltam, mint korábban, ugyanolyan intenzitáson.

 

A gyomrom pár napja nagyon rossz volt, ezért az 1-es terv az volt, hogy ezúttal bemelegítős után futóiskola/repülőzők, majd feljövök a lakásba mosdózni, magnéziumozni és innen vágok neki a futásnak. Ebben az esetben 14km-t terveztem volna 10+4-es bontásban (10km jóleső lendületes, 4km erős). A 2-es számú terv az amit Reni jobban szeret (=ajánlj), hogy bemelegítés után egyből vágjak neki a távnak, ebben az esetben 13km elég lett volna 11+2-es bontásban. Ez utóbbitól ugyebár féltem, mert Budapesten összes hosszú iram előtt a Szigeten elmentem mosdóba. Bemelegítéstől tettem függőve és valami csoda folytán jónak értékeltem a helyzetet, úgyhogy egyből el tudtam elindulni. Ennyiben talán meg is áll az edzés pozítiv része...

 

Alapvetően jóleső lendületest terveztem futni és ezt fullra tartottam. A tempót egyáltalán nem néztem, csak a pulzust, de igazából az se befolyásolt különösen. Érzésre futottam végig. 7km-nél értem az első nagykör végére, és azt akartam érezni hogy semmi bajom, se lábam, se pulzus, se gyomrom, hogy teljesen jól, friss vagyok. Ez kb megvolt, azért egy nagyon kicsit talán fáradtabb voltam, mint reméltem, de nem vészesen. És hát edzeni jöttem, szóval nem zavart. Igazából az egész első 11km tök gyorsan elment, sőőőőt. Az utolsó, 11.km "laza" résznél még azon is volt időm gondolkodni hogy hogyan kéne ezt az edzést nehezíteni jövő hétre...(Szóval eléggé ellazsáztam??). Persze azért itteni Tenerifei edzésekhez képest mégis intenzívebb volt ez a futás. De éreztem is belülről, hogy ez nem az az intenzitás, amivel 2 hete Wizzair félmaratonon futottam (igaz nem is azt akartam). A végén aztán jött a szokásos erős rész, az első km emelkedőn. Úgy voltam vele, hogyha teljesen jól leszek az edzés végén, akkor a 2km helyett 3km erőset futok. És mivel teljesen jól voltam, ezért ezt megcsináltam. Bár részben azért is, mert nem akartam maxra futni...Vagyis az lehetett volna hogy az utolsó 2km-t megnyomom erős erősre és a végén KO. De főleg így utólag, visszanézve a tempókat logikus az amit közben éreztem: nem esett volna annyira jól, könnyen egy erős megindulás. Így csak "sima erősen" futottam, és így rátettem még egy kilit. A végén a pulzusom hirtelen felugrott 176-ról 184-re, ami szerintem nem reaális. Én mondjuk egy 180-at adok meg mára. Bár igazából az se biztos hogy megvolt...

 

A végén se összeesés, semmi nem volt, pedig azért az utolsó 3kilit megfutottam rendesebben. Nyilván azért elfáradtam. De tudtam levezetni és délután/este is relatív jól vagyok. Olyan szempontból ez jó, hogy azért nagyon féltem, és ezért (is) voltam óvatos. Szóval részben azért örülök, hogy tök jól vagyok edzés után, meg azt érzem hogy alig fáradtam el...Kicsit féltem a gyomromtól is, de az igazából nem stresszelt, inkább az volt a gond, hogy mind szerdai a szerdai résztáv, mind a pénteki hosszú rosszul sikerült, valószínűleg azért, mert a meleg túlságosan megcsapott. Most figyeltem, hogy legyen egy kis felhő az égen, és úgy látszik ez sokat segített. Azokban sokkal, de sokkal jobban elfáradtam. Ez a mai intenzitást tekintve, meg célbe érést tekintve, még hétfői hosszúnál is (20km, 5:20-as tempó) talán könnyebb volt (Taláááán, azért rég volt az)

 

Relatív könnyen ment (az eleje). Az első 11.km végén is úgy éreztem magam, hogy ez a jóleső lendületes tempó kényelmes, ilyen világból kifutós tempó (ami olyan szempontból jó, hogy ha egyszer újra megpróbálom a 3:30-as maratont, akkor az simán kell hogy menjen). De mára ez gyenge volt...

 

Totál átlagtempó a mai 14km iramon: 4:50. Pulzus átlag: 155, max 181 (El Fraile-s első emelkedő előtt 148 ->összehasonlítás miatt magamnak)

Tavaly télen (a 7 hónap alatt) 11x futottam hosszú iramot. Futás után az első gondolatom az volt, hogy ilyen szar egyszer se volt, de most azért visszanézve a tempókat/pulzusokat nem is annyira rossz a helyzet. Amikor ezen a körön futottam ezek voltak (mindegyik 12-14km között)

Okt 26,  4:51, 157/167

Nov5, 4:45, 156/172

Nov13, 4:47, 158/176

Dec3, 4:44, 157/174

Feb11 4:48, 152/173

Márc22, 4:47, 153/173

 

Szóval végülis a tempó az tök stabil, és pulzus is hasonló. Báááár, akkor mi a francot csináltam? Ha legalább ugyanaz a tempó, akkor a pulzus legyen alacsonyabb...Na mind1, első edzés, kiindulásnak oké. Még nem dőlők a kardomba, de azért jó lenne már egy jól sikerült edzés.  

 

BUDAPESTI WIZZAIR félmaraton. 162 átlag/179 max: de ami fotos hogy itt igazából az átlag pulzus 3-4km.től 159/161 volt és stabilan maradt, szép lassan nőtt. Itt pedig  csak a 9.km-t érte el a 156-ot, (előtte 152-153 környéke). De ez utólag is egyértelmű, hogy a maiban sok maradt.

 

Ami viszont fontos és kérés Reni felé: a jövő heti ugyanilyen hosszú iramnál az egyik irányba nehezítsünk még csak! Úgy értem, hogy vagy legyen az, hogy ugyanez a táv (13km), de cserébe az elejétől egy kicsit nagyobb intenzitással (PULZUSRA fogok figyelni, nem tempóra, szóval mondjuk ~5-el magasabb pulzus). Vagy pedig a másik opció hogy a távot növeljük, de hasonló intenzitás maradt (mostani 14km-ről mondjuk felmehetek ~17km-re, de ugyanúgy, hogy a végén utsó pár km-t kicsit fokozom, szóval mondjuk 14km jóleső lendületes és 3km erős). A kettőt együtt légyszí (még!!) ne :) 

(Amúgy ha szavaznom kéne lehet inkább azt mondanom hogy inkább hosszabbat futnám. Bár nem tudom hogy ez azért van-e mert lusta vagyok és nem akarok magas pulzuson futni, szenvedni... :)) De pont 2 hét múlva lesz a 10kilis verseny. Ott úgyis magas intenzitás lesz (nem is kicsit,hanem sokkal). Ezen gondolkoztam a mai edzés 11km-ben, még az utolsó "jóleső lendületesben", látszik is hogy túlságosan jóleső volt, ha ilyeneken volt erőm. De ott inkább úgy voltam vele hogy inkább legyen még csak hosszú, úgy is km-ket kéne gyűjteni. De a másik meg, hogy elég keveset edzettem, edzek anaerob zónában, szóval igazából az se ártana...