Edzésleírás

 BP 2023 summer, Futás #50, Résztáv #14 (4k+2x2k+4x1k/3:00)

Váltogatás, GARMIN résztáv

 (3 teljes szigetkörben, így már 1006nál járok)

 

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 5/3 Normal

How hard it was 10/7 Very hard (alja)

A bemelegítő váltogató 2km-re még weaknek írtam be magam, leginkább mert a tempó nem alakult jól. Viszont a résztáv kb. úgy ment ahogy saccoltam. Fáradtak még a lábaim eléggé, és a forma sem jött még vissza. De azért rendben volt. Igazából kifulladás/totál KO/összeesés nem volt. Köszönhetően talán a 3perces pihiknek!

 

Elég körülményesen jött össze ez az edzés. Sikerült időben kelni, így kora délutáni fogorvos előtt belefért még ez a résztáv. Viszont leérve a MAC-ra be volt zárva. Nagyon felbosszantott. Viszont mire hazaértem összeszedtem magam és elindultam újra a szigetre, immár futócuccban, azzal a céllal, hogy majd Szigeten kitalálom mit futok. Mindenképp valami erőset akartam, valami iramos részt, mert mentálisan elég rossz passzban voltam és kellett valami elterelte a figyelmemet. De nem voltam benne biztos, hogy időmbe belefér az eredeti résztáv. Gondolkodtam így régi iramjátékon (1000km erős/500m laza), vagy hogy rövidítsem a résztávot, de váltogató után döntöttem. Úgy voltam vele megpróbálom a résztávot. Bár nagyon csábított a rövidítés (4k helyett 3k, és mondjuk 4x1k helyett 3x1k), végül úgy voltam hogy eredetit futom. Legfeljebb ha nagyon fáradt vagyok/és vagy kevés az időm akkor a végén az 1000-eket hagyom el. Eleinte azért kicsit tartottam ettől, mert elmúlt 2 edzés megmutatta, hogy a kondim/állóképességem nagyon nem az igazi, és itt azért ma sok km-t kellett futni. 

Szerencsére ebből semmi baj nem lett, sőt! Igazából meg sem éreztem a távot!?! Nyilván elfáradtam eléggé, de sokkal, de sokkal rosszabbra számítottam. Ugyan Reni által álmodott eredeti tempótól elmaradtam, de az új tempót másodpercre pontosan hoztam, kb mint egy gép. Ami azért tök jó. Az érzet mondjuk elég rossz volt, erről majd később. Viszont nem tudom eldönteni hogy ez most "hosszú" résztáv volt, vagy rövid. A 4km hosszú, de az csak 1 volt és bemelegítés...Az 1km-ek rövidek...Szóval ezért így a sima résztáv elnevezés, kettő közötti.

 

Frissítés baromi jól sikerült! Hála istennek ma csak 25-26 fokban kezdtem el, végére lehet felment 27-28-ra. VIttem ki kettő izót, és vettem a kör végén is vízet, és mindegyik a helyén maradt. Azért néha nem úgy jött ki hogy tudjak frissíteni, de amikor kellett akkor tudtam inni, szóval nem volt gond. FUtás előtt még itthon egy MG shoot, futás közben meg 2 sótabi.

 

Magáról a futásról:

Bemelegítés: "szokásos" katasztrófális tempó, 6:10-en kívűli, csak úgy mint szombati iramfutás előtt. Whatever, fáradt vagyok nyilván

Váltogató: Na ez nagyon szíven ütött. Korábban ~4:30-ban jött össze, amikor ezt pályán csináltam. Igaz talán sose voltam olyan fáradt/gyenge mint most (még antibiotikum kúra után). Másrészt nem voltak itt rövidtáv futó lányok ;) Éreztem is hogy nem megy, azt gondoltam hogy oké, ~4:45-ös átlag lesz, erre 4:58, hát wtf?? Katasztrófa. Az azért bizakodásra ad okot hogy a végére belejöttem. Az elsőt kicsit elfutottam (többet futottam, mert az órám mért bemelegítést is), szóval egyrészt gyorsabban is futottam mint talán kellett volna és többet is, és ez utána kicsit visszaütött. Mindenesetre a gyorsak: 4:09, 4:17, 4:23, 4:15, 4:30, 4:02, 3:53. Az utolsó kettőben éreztem hogy megérkeztem, nem csak tempó miatt, hanem ott végre a lábaim úgy haladtak ahogy én is elvárnám....A laza részek 6:11-6:41 közöttiek

Résztáv 4km (4:31-es tempó) Reni 4:20-at mondott volna elsőre, kisírtam a 4:30-at. De úgy voltam vele induláskor hogy ha 4:40 lesz sem dőlök a kardomba. Főleg az elején, az első 500/1000m különösen nem érdekelt. De tök jó tempókat hoztam ezeken (4:29, 4:25, 500méterenként mértem részidőt). Az érzet nagyon nem volt az igazi, de ez mindegyik résztávra elmondható: máskor sokkal jobban ment/esett. Lábilag éreztem megterhelőnek, nem is feltétlenül pulzusilag, gondolom azért, mert a lábam fáradt! Ez a 4:30-as tempó elvielg a jóleső lendületesen teteje. Ma azért ez kurvára nem volt jóleső...! Azért a végén már pulzusilag sem esett jól, bár azért nem is ment (még) versenypulzus fölé.

Résztáv 2x2km (4:13, 4:16-os tempó): Eredeti terve Reninek 4:10. Nekem 4:15. De itt is úgy voltam vele, hogy lehet 4:20. Erre az első 500métert 4:07-ben kedtem...Ez azért sok volt, de a 4:15-et csontra hoztam! Ez ugyebár jóleső erős kéne legyen. Szokásos, lásd feljebb. Kurvára nem volt jóleső, csak simán erős. De azért nem is KO

Résztáv 4x1km ( 4:01, 4:01, 4:03, 3:59). Reni ~4:00-t írt/vagy ami marad bennem. Én is 4:00-t akartam, ezt hoztam is. Leghosszabb 1000métereim ezek voltak, nehezebb volt mint a pályán (ott 2,5 kör, valahogy gyorsabban eltelik)

 

Nyugalmi Pulzus: Mivel nem MAC-on futottam, nem tudtam jegyzetelni, így memóriámra kell hagyatkozni

 

102  (4km után)

105  (2km után)

112  (2.2km után, ülés után...de úgy hogy üléskor volt 98 is, de miután felálltam, leráztam a lábam, indulásra visszament 112-re)

??? (108-114 között, fogalmam sincs már mennyi), első 1km után, állva

102 ülés után!

117 ülés után!

 

A lábaimnak esett inkább nehezen az újraindulás, főleg a végefelé, az utolsó kettő 1000méterben. Azért korábbiakhaz viszonytva nem a legmagasbb ez a 117, volt már hogy edzés végén ilyen 124/126-os pulzuson indultam. De azért legtöbbször ez alatt voltam. Szóval hiába 3perces pihi, relatív felment (a végére!)

 

UI: Reni azt mondta hogy első igazi futásom a kihagyás után. És ebben van valami. Bár effektív az edzésből csak 1 hét maradt ki (aug15-20) Utána viszont jött 1 hét újraépítés nagyon laza edzés (aug21-26) . Majd 1 hét közepes intenzitású edzések (aug27-szept4). És ez ami újra viszonylag magas intenzitású