Edzésleírás

Bp 2023 summer Futás #9 Résztáv #1 4x3000m/2:30p

Bemelegítés, GARMIN, Levezetés

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 1, Very weak

How hard it was: 7 Very Hard (alja)

 

Négy (4!!) órát aludtam, azt is rosszul.... 01:00-05:00.... Úgy hogy előző nap 7 órát aludtam...Délelőtt még azért friss voltam, nem voltam annyira kába, de azért nyilván nem voltam a topon. Ezért éreztem magam nagyon gyengének és ezért is very hard alja. Alapból inkább csak hard...Nem volt nehéz, a tempók nem voltak nehezek, de ilyen állapotban azért szenvedés volt...

 

Reni azt javasolta, hogy 4:30-on belül fussam az összeset. Elég az. Mivel PIHENŐHETEM VAN!!! Az elsőt szokás szerint lassabban kezdtem, mert kell idő míg bemelegszek, ráhangolodok. Illetve azt is mondta, hogy ha jól vagyok akkor fokozhatom. Hááááát. Utólag én sem értem miért futottam le mégis fokozóra...Fel kellett volna hívnom, megkérdezni mit csináljak helyette....De délelőtt is motivált voltam, volt kedvem hozzá, ott edzés közben is...Amúgy 8napot leszámítva az iramfutás miatt csak ma volt lehetőség valami normálisabbat edzeni. Részben ezért is, de amúgy is meg akartam csinálni szokás szerint fokozóra...

 

A terv a "szokásos"...Kihagyások, utazások után hasonló intenzitással, tempókkal szoktam tervezni és futni:: 4:45-4:50 körüli kezdés,majd 4:30-4:35, majd innen, 3.résztávtól kezdődne a minőségi rész, harmadik az "jóleső" erős, 4:20 környékén, negyedik meg 4:10 környékén, kicsit talán azon is belül

 

Első résztáv:Full jóleső lendületes: 4:45, 4:47, 4:40 Nem volt full jóleső lendületes, de azért jóleső lendületes volt! A kettő között van 1 kis különbség nálam.

Épphogy jóleső lendületes: 4:27, 4:28, 4:26 korábban ez általában még jóleső lendületes. Most azért a határon voltam hogy "jóleső lendületes" és "lendületesebb" legyen:

Lendületes: 4:19, 4:29, 4:26 Alapvetően ez jóleső erős kellett volna legyen, DE! Nagyon éreztem hogy nem vagyok jól....Úgyhogy egyáltalán nem érdekelt a tempó itt! Olyan intenzitással futottam, hogy az utolsót meg tudjam még futni. Az elején mondjuk kicsit bekezdtem, nem néztem az első kört, de az 4:10-en belüli tempó is lehetett...(Ezért is lett az első kili ennyivel gyorsabb)

Erős: 4:10, 4:16, 4:17: Alapvetően nyilván ez kurva szar lenne. Nem csak a tempó, de az hogy a végét sem sikerült megfutni. De ennyi volt ma bennem. Szóval nem vagyok elégedetlen. 

 

Összeségében, rövidene értékelés:

Egyszerűen a kevés alvást brutálisan éreztem, elejétől a végéig. A harmadik résztáv közepén elkezdtem már érezni a lábaimat, hogy azért kezdenek fáradni. De pulzusügyileg nem volt magas, nem volt vészes. Azért nyilván a végén leültem a fűre, kellett idő hogy kifújjam magam, de most másmiatt/máshogy fáradtam el. GARMIN értékelése is az volt, hogy "TEMPO" erre az edzéstípusra. Amikor a résztáv mindig VO2 Max szokott lenni....

Azt hittem hogy hasonlóan szar lesz, mint a Vivi utáni 4x3kili TNF-n, de ahhoz képest végig sokkal jobb voltam. Szóval nyilván bizakodhatok, utána, kint a 3x4kili már jólment, meg itt is teljesen más lett volna a szitu ha tudok aludni, stb. Szóval "bemelegítésnek" ez jó volt