TNF futás #75 (#5/2) Résztáv (#25) 4x3000m/2:30p

GARMIN

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 3, Normal

How hard it was: 7 Very Hard (alja)

Időjárás: 27 fok, napsütés (hőérzét 33 fok),eddigi legmelegebb idő TNF-n

Az égvilágon semmi se indokolja, hogy 6nappal főverseny után erős résztávot csináljam. Nem hiszem, hogy bármilyen edzéselmélet szerint ez optimális lenne....Csakhogy! Vivicitta szarul sikerült, nem igazán fáradtam el benne. 2.ok: sikertelen Vivi miatt is kellett ez, kíváncsi voltam, hogy milyen formában vagyok, hátha ez jól sikerül és önbizalmam visszajön. És hát a fő (3.) érv az volt, hogy ma végre pizzáznak és előtte edzek egy erőset. 

Alapvetően már arra gondoltam, hogy ezt szerdán csinálom, 3 nappal Vivi után. Akkor fáradtak voltak a lábaim, így halasztattam, és ugyan a lábam úgy-ahogy okés lett mára, de motivációm annyira nem erős...Sőőőőt! Kis üresség érzet van bennem Vivi után. Azért van kedvem edzeni/sportolni (nem is tudnék csak otthon ülni), de résztávozni/erőset edzeni nem volt túl sok kedvem/hangulatom. A pályán sem kapott el a flow érzés...Igazából nem tudom mi a francért csináltam ezt az edzést...

Az első résztáv TNF-re kiérkezve mindig általában egy felhozó szokott lenni. Mostanra eljutottam oda, hogy ez a felhozó résztáv 4x3000m (ami pár hónapja, TNF elején még csúcsedzés volt). Intenzitást mondjuk azért visszavettem, és legutóbbi pihenőt egy kicsit megnöveltem. A tervem az volt még, hogy ez alatt a 3 hét alatt amit még kint töltök csinálok egy "ciklust", amiben az első résztáv ez, utána jöhet a 3x4000m, majd a végén egy 3x5000m (amit még sose csináltam...). Háááát, az se biztos, hogy lesz több hosszabb résztáv a mai után. Nem is feltétlenül azért ahogy ment, inkább azért amilyen kedvem volt előtte/közben/utána....Motivációm nem igazán van mostanában ehhez. Nem éreztem úgy magam korábban sem, meg most sem érzem úgy, hogy ki lennék égve, vagy bármi ilyesmi...De belülről azért mégis hiányzik valami...

Korábbi 4x3000m résztávok:

Decemberben, 2:45 pihi: 4:49, 4:30, 4:21, 4:07  (3,6+0,1)

Januári, 2:45 pihi : 4:55, 4:34, 4:25, 4:12   (3,6)

Februári 2:45 pihi: 4:43, 4:28, 4:19, 4:08   (3,7+0,3)

Márciusi2:15 pihi: 4:37, 4:25, 4:18, 4:10 (3,9)

MA, 2:30 pihi:        4:49, 4:33, 4:26, 4:19 (3,7+0,1)

Ilyen szar 3000-es résztávot se futottam még az időket tekintve. Hiába nincs most semmi jelentősége, azért nyilván egy kicsit zavar...

 GARMIN órám szerinti intenzitások vannak a végén zárójelben! Az összes korábbi edzés VO2 max volt! A mai-ra viszont csak azt írja hogy küszöb!! Amúgy egyet értek vele, lábaim nem mentek (ezért alacsony a pulzus...) 

Maga a résztáv elég fura volt: Bemelegítés és repülők baromi jól mentek. Látszik hogy kipihent voltam, tegnapi pihi nap segített. Azt írtam feljebb hogy "normal" éreztem magam, de erre inkább azt tudom mondani, hogy az elején erősnek (4) éreztem magam, a végén gyengének (2). Intenzitásra 10/7, very hard alját adtam, de csak azért, mert az utolsó azért küszködös volt. Első három elég simán ment, de fáradtam fokozotosan! 

TELJESEN UGYANAZ AZ ÉRZÉS VOLT MINT VIVICITTÁN!!! PEDIG MA KAJÁLTAM SZOKÁSOSAT REGGEL! Szóval Vivin akkor nem a kaja lehetett a gond! De akkor miért ment ott szarul, meg miért ment ma szarul? Az első 2-3 résztáv elég könnyen ment, de a harmadik végétől látszik, hogy elkezdtem fáradni és lassulni! Ma amúgy kifejezetten érzésre futottam a résztávokat, nem érdekeltem a tempók, néztem ugyan km-enként, de érzést próbáltam (és tudtam) úgy ahogy tartani! Látszik ez a pulzuson is, minden résztávon tulajdonképpen eggyel alacsonyabb pulzuson/intenzitáson futottam, mint legutóbb... (vagyis ma a negyedik résztáv pulzusa volt olyan, mint legutóbb a harmadiknak, és így tovább...). De hát ez nyilván összefüggésben van a tempóval is

Első résztáv: 4:47, 4:49, 4:50     Full laza jóleső lendületes: nagyon-nagyon könnyen ment

Második résztáv: 4:29, 4:39, 4:32,   Még mindig jóleső lendületes: Ez is könnyen ment

Harmadik résztáv: 4:23, 4:24, 4:30   Jóleső erős, na itt éreztem először hogy nem az igazi a teljesítményem ma (sem). Alapvetően korábban a jóleső lendületes az olyan 4:15 (de legroszabb esetben 4:20 volt). Éreztem belülről hogy az a dinamika, ami korábban ezt a résztávot jellemzi az hiányzott, és ezért is voltam lassabb egy kicsit. Első 2kili nem vészes, az még azért okés, de látszik hogy fáradtam itt már nagyon. Itt a lábaimat is elkezdtem érezni! Ugyanúgy mint a Vivicittán! Egyszerűen fáradtak voltak valamiért!??!

Negyedik résztáv: 4:14, 4:24, 4:21:  Ezt ugyebár korábban mindig félmaratonnál erősebb tempóban szoktam. Az első kilivel meg voltam elégedve eléggé, abból kiindulva, hogy a harmadik résztáv hogy ment. Utána igyekeztem figyelni h ne essen vissza a tempó, de hát visszaesett...Egy nagyon-nagyon kicsit tudtam gyorsulni, de kb. hasonló lehetett volna Vivin is. Ott begörcsölt a lábam és ezért nem sikerült...Itt azért az utsó 200-at egy kicsit jobban meg tudtam futni, de még így is katasztrófális az utsó kili..

Ezekből kiindulva valami más lehetett gond a Vivin mint a kaja, nem tudom micsoda??? Felmerült bennem,hogy mondjuk a mai résztáv azért ment rosszul, mert a súlyomat tegnap néztem meg, és eléggé elborzasztat az eredmény (még ha Bálint azt is mondta hogy ne zavarjon, és érzetre nem érzem úgy magam). Szóval lelkileg ez befolyásolhatná a mai napomat....DE!! A Vivire ez sem magyarázat, ott nem tudtam ezt...Bár nyilván ha volt rajtam kg, akkor azt ott is cipeltem, de előtte edzéseken relatív rendben mentek a dolgok.

De igazából nem is a mai teljesítményre keresek indokat, ez baromira nem érdekel(t), hogy hogyan ment. 

Nyilván a mai teljesítményre még ok lehet, hogy:

-baromi meleg volt (ilyen melegben elmúlt 7hónapban nem futottam, de azért hozzászoktam ehhez nagyjából)

-első résztáv visszaérkezés után (ez mindig nehezebb)

-azért még bennem van Vivicitta, félmaraton a lábaimban, nem vagyok teljesen kipihent

-motiváció hiány (is)