Edzésleírás

Bp 2023 summer Futás #4, Fokozó futás

Szigeten 2kör+egy kicsi+oda-vissza

GARMIN

 

Tegnap egy spontán pihenőnap alakult. Vasárnap este nagyon rosszul voltam, és ugyan kipihentem magam, de csak 90%-os voltam hétfőn. Ugyan Tenerifén ilyenkor is edzettem és nem estem vissza, de most mivel nem vagyok erős edzésidőszakban belefért egy kis pihenő. Így "kipihenten" kezdtem el a mai edzést, de eléggé beparázva, mert gyomrom napok óta rossz és tegnap brutál szar volt. Szerencsére futás közben semmi gond nem volt, már futás elején is sejtettem/úgy éreztem hogy nem lesz gond, szerencsére ez így maradt.

 

A tervem egy fokozó futás volt, de a pontos km-eket menet közben találtam ki, végül az lett, hogy:

3km régi Pepe felé laza: (amíg kifutottam a Szigetre), full laza

4km új Pepe féle laza: reménykedtem 5:30 körüli tempóban, annál jobb, ez jó!!!

4km jóleső lendületes: tegnapelőtt ezt 4:48-ban futottam. Most éreztem hogy nem úgy mennek a lábaim, nem úgy haladok, de szerettem volna, reménykedtem 5percen belüli tempóban. Ez meglett, úgyhogy ez is jó!

2km "jóleső erős": TNF-n, jó formában, résztávok végén ez 4:15-4:20 között ment, esetleg 4:25...Ehhez képest ez "nagy" csalódás. Az órám rosszul mér, szóval ez a 4:32, a valóságban inkább 4:34-4:35. Szóval ez a tempó csalódás

1km erős:  Nem maxra, mert azért nem tudtam mit tudok/meddig bírom, rég futottam erőset. De azért 90-95%-os intenzitáson. Nagy csalódás lett volna ha 4:00-4:05-án kívűl kerülök, szerencsére "simán" benne voltam, szóval ez is jó.

 

Összeségében azért több a pozítivum, mint a negatívum. Bár igazából ez a futás a valóságban inkább csak 3km volt. Esetleg még a jóleső lendületest is idevehetem, de az se volt igazából intenzív. És ha innen nézem, akkor a 3km-ből 2km rossz/lassú volt, és 1km az elfogadható, szóval így az arány rossz. De az új Pepe féle laza elég jól ment, a jóleső lendületes is, szóval azért nem volt rossz.