Edzésleírás

TNF futás #72 (#4/22), Résztáv #24 (6x1000m/2:30, 8x400m/1:30) 

Bemelegítés, Váltogató2km, Résztáv 1k-s, Résztáv 800-ak, levezetés

 

Szokásos bemelegítés után

2km váltogató (1p/1p) (erősek: 3:57, 3:37, 3:32, 3:24, 3:29, lazák ~5:30 környéke (kivéve utsó, az 5:54)

6x1000m, 2:30 pihi, 4percesen belül

8x400m 1:30 pihi, 1:30-as 400-ak vagy azon belül (elvileg 10x400 lett volna de időhiány)

 

Eredetileg 10x400-at kellett volna futni! De "rám zárták" a pályát. Azt hittem 2,5óra bőven elég lesz, kicsit ugyan késtem, de 14:45-17:00 nem fértem bele az edzésbe. Ezért (is) csak 8x400 lett.  Amúgy érzetre kellett volna, jólesett volna ha az 1000m és 400-as résztávak között hiába volt nagyobb pihenő futok egy átvezető/tök laza 400-at...De erre sem volt időm...Kevés idő miatt lett a levezetés is sokkal rövidebb. Ki fújtam magam azért, de nem teljesen, ez is látszik levezető pulzuson...És ezért sem "kerekítettem", mert nem volt időm megnézni hogy mennyit kéne fussok hogy kerek legyen). Na meg leginkább ezért nem vettem át a 400-ak végén a versenyfutócipőmet, pedig abban terveztem volna futni utolsó párat. Idő erre se lett volna, meg azért kicsit a lábam lehet még sérült, szóval biztosabb a stabilabb a cipő...

 

Garminos kérdések:

How Hard it was: ..váltogató 10/5 (Hard alja), 1km-ek: 10/7 Very Hard alja, 400-ak: 10/8, Very Hard teteje

How strong i felt: Strong, 5/4, végig!!!

Időjárás hőérzet: Hivatalos hőmérséklet 25. De sütött a nap. Igaz legalább nem Calima, meg szél is fújt, de átlag hőérzet 31,6 fok. Amúgy nem éreztem, nem zavart most igazából semennyire a meleg...

 

Előzetesen amúgy egy kicsit arra gondoltam hogy ez túl sok lehet. De leginkább csak azért, mert nem futottam résztávot 2 hete. Úgy voltam vele, hogy elkezdem és lesz ami lesz. Meglepő módon viszont ment!!! Mondjuk azt tudtam hogy a 400-akat nem fogom végig futni, nem lesz időm, tudtam hogy ilyen 6-8 között kell "csak" futnom. Ha tudom hogy 10-et kell, lehet fejben nehezebben ment. De érzetre így még ment volna kettő, bár azért látszik hogy a végére eléggé fáradtam/elkezdtem lassulni.

 

Magáról a futásról:

Eredetileg én arra gondoltam még edzés előtt, hogy hiába írta Reni hogy 6x1k, 4percesen belül az első egy-kettőt "ellazsázom", szépen begyorsulok. Mivel legutóbb nem esett jól hogy elejétől gyorsan kellett futni. Viszont mire oda jutottam, ezt elfelejtettem....: Úgy látszik a váltogatónak meg volt az a hatása hogy felgyorsultam... :) Olyannyira, hogy "természetsen" megint elfutottam az elejét, az első 1km első 400-a az ~3:48-as tempó volt. Másodiktól nem néztem egyáltalán az órát, még 400-nál nem, csak érzésre futottam. Amikor úgy éreztem hogy "lassulok", lazábban futok, akkor sem mentem ki a 4percesből, szóval ennek örülök. A végére azért látszik hogy fáradtam, leginkább a pulzuson. Éreztem belül hogy nem tudom azt már annyira felvinni. Ha teljesen utolsó lett volna akkor ment volna, de mivel tudtam hogy vár rám még 400m-es résztáv, ezért nem volt maxos utolsó 1km. Több pihenőidő segített, általában 2perces pihivel futottam, most 2:30 volt, aminek örültem. De azért így is leültem a negyedik/ötödik után, úgy pihentem már...

A 400-as résztávak hasonlóan mentek. Meglepő módon tudtam hozni a tervezett időket, pedig edzés előtt kicsit szkeptikus voltam. Itt is látszik a lassulás, fáradás a végére. Szerencsére pályabezárás miatt csak 8x400-at futottam. Ment volna még kettő, de azért így is eléggé elfáradtam. Elég sokat pihentem/ültem/térdeltem a fűben ez alatt is. Szóval azért nyilván nem vagyok 100%-os, nagyon erős. 

Érzetre amúgy a tempókat hoztam, ami tök jó. Viszont belülről én nem éreztem a dinamikát, nem éreztem a flowt. Nem érezte hogy "könnyen" futok. Olyan érzésem van (lehet csak bebeszélem magamnak), mintha híztam volna, és ezért nehezebb a futás...De az is benne volt, lehet nyilván hogy nem résztávoztam 2 hete. Meg a lábam sérült (volt). A vádlimon még rajta volt a tape, az már ugyan nem fáj, de most lement a lábfejemre, ilyen "eldeformálodott" érzetem van. Volt ilyen korábban is, és úgy emlékeztem, hogy futáson ez nem zavart, befolyásolt. Úgyhogy így kezdtem a mai futást, és szerencsére ez így maradt edzés végig. Azért amikor "eszembe" jutott és figyeltem erre, akkor nyilván feltűnt. De a végefelé, amikor már szenvedős volt eszembe se jutott, meg tudtam futni, igazából nem gátolt...Majd jövő hétre remélem kipihenem ezt (is)

 

Korábbi 1km-es résztávok: Bár mindegyikben (legalább 8x1000m), és kevesebb pihenővel...Ma "csak" 6 volt, és 2:30-as pihivel:

4:38, 4:33, 4:27, 4:23, 4:19, 4:15, 4:10, 4:08, 2022.október 28 (maraton után fáradtan..)

4:49, 4:26, 4:23, 4:16, 4:12, 4:06, 4:08, 3:56** (1270m) 2022 november 7

4:44, 4:29, 4:27, 4:16, 4:12, 4:00, 4:02, 3:52,  2023.január 18

4:32, 4:20, 4:19, 4:07, 4:07, 4:00, 3:54, 3:45 2023.02.13

3:53, 4:00, 4:01, 4:01, 4:07, 4:11, 3:59, 3:49  2023.03.27 (kicsit betegen)

3:56, 3:55, 3:59, 3:55, 4:00, 4:00 MA!

 

Nyugalmi pulzus 1000m (kezdő pulzus a 2.résztávtól): 110, 97, 107, 100, 113

Nyugalmi pulzus 400m: 110,122,107,???,118,118,119 

(ötödik előtt elfelejtettem órámra ránézni. A kiugró 107-es azért lehetett, mert az előtte levőt résztávot kicsit "ellazsáztam", a korábbi 1:25->1:31 lett, szóval gondolom ezért is ment le nagyon alacsonyra!