Edzésleírás

 TNF futás #62 (4/#12) Hosszú iramfutás (#10), 13km (szokásos) jóleső lendületes, visszaszoktató

GARMIN

 

Kurva melegben indultam, nagyon tűzott a nap. Szerencsére elég hamar jött pár felhő, így azért nem volt vészes. De azért már hozzászoktam ehhez. Remélem Vivin hidegebb lesz. TNF idő szerint 25 fok, Garmin feels like szerint 31,8 az átlag hőmérséklet mai futáson...

 

Reggeli futás: Megpróbálom kicsit szoktatni magam és délelőtt futni. Mondjuk ez is magyar idő szerint 12:30....Vivi rajt meg azt hiszem 9kor lesz. De azért átlaghoz képest jobb ez már, nekem ez még délelőtt!! 9kor keltem, így 2,5 órával ébredés után. Ez kicsit sok, kb 1,5órával utána már "felébredtem" annyira hogy tudjak futni, de gyomrom miatt kellett várni, hogy rendben el tudjak indulni...

 

Előzmény:

LÁBSÉRÜLÉS: Ez már talán a múlté? Tegnapelőtti résztáv is simán ment. Be voltam tape-elve akkor is, és a biztonság kedvéért még a héten ebben futok.

 

Egyéb, gyengeség: Csak azért írom le, hogyha későbbiek folyamán lebetegednék, bármi lenne...De egyelőre okés minden... Hétfőn, résztáv előtt furán keltem. Túlaludtam magam, ~10órát aludtam. Behozva korábbi alváshiányt. Ezért futás előtt is kicsit furán éreztem magam, nem is hogy gyengén, de azért úgy, mint ha bújkálna bennem valami...De futáson semmi gond nem volt, és azután sem. Tegnap, kedden azért nem úsztam, mert (azon kívűl hogy nem szeretek/lusta vagyok), kicsit fülem fájt, kicsit azt éreztem, és fültem fülgyulladástól. Egész nap nagyon gyenge, kába voltam, részben emiatt, de leginkább azért, mert keveset aludtam. Reménykedtem, hogy csak attól volt. De ezért éjszaka is gyenge voltam, nem aludtam jól. Amikor éjszaka felkeltem hogy kimenjek mosdóba már fejben átvairáltam edzéseket, úgy voltam lehet pihenek ma, és holnap nem hosszút futok, hanem ezt, és akkor hosszú laza futás nem lesz....Szerencsére erre nem került sor, mert azért relatív jól voltam ébredés után. Azért nem 100%-os. De éppen ezért is, ma végre lemegyek wellnessbe, szaunázni, hogy "gyógyuljak", ha van bennem valami (combhúzodás már múlté, eddig ezért hanyagoltam).

 

 

A kihagyást azért eléggé éreztem/érzem, ezért visszaszoktatónak szántam ezt az edzést. 13km lendületest terveztem a szokott menetrend szerint: Reni féle bemelegítés/kezdés (vagyis egyből bemelegítés után indulás), majd futok ameddig bírok (->ameddig gyomrom engedi), és utsó 2km-t, ha van erőm és kedvem megfutom. Ezt teljesen tudtam hozni. Szerencsére a gyomrom nem kavart be ma. Odafigyeltem arra, hogy ezúttal tényleg jóleső legyen, szóval tényleg "lazán" futottam az elejét. Első 7km nagyjából ez volt, majd az első kör után ittam, és onnan a pulzus felment és már nem is nagyon ment (csak egy kicsit a második kör elején, lejtős részen). De igazából nem volt brutál magas utána sem. (Talán ezért, de a hülye Garmin edzés hatásnak azt írja hogy "Alap"-->korábban "Tempó"t írt egy ilyen edzésre....Na mindegy.

 

Szóval nagy tervem, célom nem volt időket tekintve. Nyilván azért illett volna 5percesen belül menni. Sérülés ide/kihagyás oda. Ez szerencsére simán sikerült. Első 11km 4:50-es tempó lett (amíg normálisan futottam), és a maradék 2km-en javítottam ezt fel. Talán ezzel az iramfutással tudnám összefutni, amikor 2 hónap kihagyás után futottam először iramot. Most ugyan "csak" 2 hét maradt ki, de kb. úgy éreztem magam, mert nem csak iramfutás/hanem teljes futás kimarad. Ezen az edzésen csak 9km volt, és 4:46-os tempó. Ma 13km-re 4:47, ez a mai nyilván jobb, mert több volt benne a laza (11km/2km, ellenben akkor 7km/2km)

 

KORÁBBI TNF Iramfutások:

okt 26, 8km lendületes: 4:51-es átlag, pulzus átlag 157, max: 167 (30% KÜ-35% AE-31% KÖ)

nov 5, 12km lendületes, 4:45-ös átlag, pulzus átlag 156, max 172 (38% KÜ-59%-AE, **** (iram rész külön mérve!)

nov 13, 13km lendületes: 4:47-es átlag, pulzus 158, max 176 (39% KÜ-27% AN-29% KÖ)

nov 19 SIÓFOK félmaraton (4:38-as átlag), 155 átlag, max 171 (19% KÜ-79% AN) **** (iram rész külön mérve)

dec3, 13km lendületes: 4:44-es tempó, 157, max 174 (31%-35%-31%)

feb 6, 9km JÓLESŐ lendülets, 4:46-os tempó, 150, 163 (6%-48%-42%)

feb11, 13km, 4:48-as tempó: 152/173 (18% KÜ-45% AN-33%)

Feb16, 6km erős (pályán): ~4:20-as tempó, 159/169 (78% KÜ, 17% AE) **** (iram rész külön mérve)

Feb 28, 8km lendületes (gyomorgond miatt DNF): 4:54, 151/168. (7% KÜ, 56% AE, 29% KÜ, 5% bemelegítés)

Márc 5, VERSENY 10km Spring Race, 4:18-as tempó: 166/178, (97% KÜSZÖB!!!) **** (iram rész külön mérve)

Ma, Március 22, 13km lendületes: 4:47-es tempó: 153/173 (13% KÜ, 55% AER, 29% könnyű)

 

*Százalékos arányokat nézve azért értem már, hogy miért nem veszi tempónak ezt a futást a garmin. Csak 13%-ot futottam küszöbön Viszont visszanézve korábbiakat ez azért van, mert FEJLŐDÖK ÉS ALACSONYABB A PULZUS!?!?! Sokadszorra futom ugyanezt az edzést (13km-t, végén megfutva), és így alakultak a küszöb %-ok:  39%->31%->18%->MA 13%!) Aerob százalékok: 27%->35%->45%-> ma: 55%)

 

Szóval ez tök jó, azt hiszem!?!? Ugya erre még rájön, hogy azért kihagyás után, és azért éreztem ezt mai futásom. Az viszont "előnyömre" szólt a mai napon, hogy relatív kipihent voltam!