Edzésleírás

TNF futás #49 (3/#26) Iramfutás (#7) 6km erős a pályán

DUPLA (!!!) Bemelegítés, Iramfutás, Levezetés

 

*DUPLA bemelegítés: ez le is rontja az átlagot....:

16:10-ra értem le, és ugyan láttam hogy 17:00-19:30 között nem lehet foglalni, de abban reménykedtem hátha sokan vannak/lesznek és ezért nem elérhető...Viszont pont a bemelegítés végére értem, lassan készülödtem volna iramos részre, amikor szóltak hogy mindjárt zár a pálya....Fasza...Gondolkoztam mi legyen....Edzek-e egyáltalán ma, vagy hagyjam az egészet a francba? Hazamenjek és otthon egyből (mosdó után) induljak el futni rövid újrabemelegítés után? Vagy jöjjek vissza este? Végül utóbbi mellett döntöttem, mert itt mosdószitú is jobb, és gyorsabban tudok pályán futni, mint környékemen szintes részen...De így aztán egész napom elment...Hazamentem, ettem gyorsan tésztat, majd szinte egyből indulhattam is vissza...

 

Előzmények, negatívum:

-Szokásos fáradtság, fizikálisan is

-De sokkal inkább mentálisan

-Térdem nem az igazi, de nem lett rosszabb tegnapi hosszú futástól

-Gyomor

-Dupla bemelegítés

-Tegnap késő este mentem aludni,kicsit bioritmusom elcsúszott így, kevés alvás, már fáradt , álmos voltam mikor kezdtem futni

-Combomat is elkezdtem érezni, a második bemelegítés legvégénél, az utolsó előtti repülőnél...Szóval nem futottam meg teljes intenzitással azt, a végső repülőket, de iramos részen ez nem gátolt

Pozítivum:

-Nem voltam annyira fáradt mint gondoltam, nem éreztem a tegnapi hosszút (de nyilván azért bennem volt)

-Bemelegítés meglepően jól ment: az első mondjuk elég szarul ment, viszont a futóiskola, repülő az az elmúlt időszak legjobbja volt. A második bemelegítés meg még jobban esett: itt már maga a bemelegítő futás is. Nagyon-nagyon könnyedén ment...Pedig eltelt ~2,5óra az első óta ugyebár, miután abbahagytam...Ehhez képest tempó csak kicsit gyorsabb, de az érzés az ég és föld volt

 

TERV/FELADAT:

~8km iramfutás (~2km "bemelegítő 4:30, 4km erős 4:15 félmaratoni, 2km max ami bennem marad). De opcionálisan változtathattam ezen....Szükség is volt erre...

MAGASABB PULZUSON és TEMPÓVAL mint korábban a hosszúaknál csináltam! Ezt akartam, hogy azért magasabb pulzuson is fussak végre...

 

Korábbi iramfutások:

okt 26, 8km lendületes: 4:51-es átlag, pulzus átlag 157, max: 167 (30% KÜ-35% AE-31% KÖ)

nov 5, 12km lendületes, 4:45-ös átlag, pulzus átlag 156, max 172 (38% KÜ-59%-AE, ** (iram rész külön mérve!)

nov 13, 13km lendületes: 4:47-es átlag, pulzus 158, max 176 (39% KÜ-27% AN-29% KÖ)

nov 19 SIÓFOK félmaraton (4:38-as átlag), 155 átlag, max 171 (19% KÜ-79% AN)

dec3, 13km lendületes: 4:44-es tempó, 157, max 174 (31%-35%-31%)

feb 6, 9km JÓLESŐ lendülets, 4:46-os tempó, 150, 163 (6%-48%-42%)

feb11, 13km, 4:48-as tempó: 152/173 (18% KÜ-45% AN-33%)

MA ugyebár 6km, 4:17-es tempó (***->valóságban 4:20!!), 159/169  (78% KÜ, 17% AE, #2 KÖ*),

*de ugyebár ez csaka  6km, nov5 és nov 19-vel lehet összehasonlítani, meg majd később ha lesz ilyen)

 

A futásról:

Elfutottam az elejét, de nem ezért lett csak 6km, hanem egyszerűen a fenti dolgok miatt nem volt több bennem. Az az elfutás se vészes, de első kör az olyan 4:35 körüli tempó lett, ehhez képest első kili mégis 4:30-on belüli lett. Második kili meg olyan lett, mint ahogy a többivel számoltam...Szóval nem nagyon futottam el, nem 4perceset futottam... Bár belülrőlről azért 2-3km körül úgy éreztem egy kicsit visszavettem, de igyekeztem azért végig rendesen futni. Folyamatosan lassultam, de szerencsére a pulzus nem csökkent, szóval amit akartam végülis megvalósítottam...

4:21, 4:12, 4:14, 4:18, 4:21, 4:18, (3:45), a km-ek, de ugyebár a valós km-ek kicsit több, kb 2-3mp-t rá kell tenni a tempóra... és utsó 80m lett 3:45. Nem maradt (nagyon) erőm hajrázni, szóval azért elfáradtam...

 

Nagyon nehezen ment, 1-2-3km-nél, de szinte végig (utsó 1-2kilit leszámítva) azon gondolkoztam, hogy nem kéne végig futni...De hát ha már egy fél napomat elcsesztem ezzel az edzéssel csak csináltam valamit, hogy legyen értelme, haszna. Ennek a 6kilinek van.... Garmin azt írta, hogy Treshhold edzés vagy micsoda. De azért megnézve korábbi iramos futásokat, azért volt ennél magasabb max pulzus. De így is örültem ennek...

 

Holnap pih (átmozgatás)i, aztán holnapután hosszú résztáv. Remélem ott már jobban fog menni, de nem lesz bennem tegnapi hosszú, térdem javul 1 napot, nem lesz dupla bemelegítés, remélhetőleg nem leszek álmos,fáradt, stb-stb...ráadásul utolsó, cikluszáró edzés...(ha eljutok odáig, de most már csak nem dőlök ki ..)