Edzésleírás

TNF futás #48 (3/#25) Hosszú futás (#6) 4kör, közben mosdószünet...

GARMIN

 

 

Korábbi hosszúak:

Nov1,  18km, 5:58-as tempó, 142/153bpm

Nov9, 18km, 5:26-os tempó, 133/143bpm

Dec1, 18km, 5:45-ös tempó, 130/142bpm

Jan25, 18km, 5:38-as tempó, 133/145bpm

Feb 9, 18km: 5:38-as tempó, 128/144bpm *** 

MA pedig: 24km, 5:22-es tempó, 133/149bp ***

 

***Sajnos múlt héten, feb 9, és ma is, meg kellett állnom technikai szünetre...Múltkor 3 kört futottam és 2.kör végén. Ma 4kört mentem és szintén 2.körben, féltávnál...

 

Minden bajom volt/van amúgy:

1, TÉRDEM!!!! Még vasárnapi bringa után éreztem kicsit, de hétfői résztáv jól ment. Elvileg kedden, résztáv utáni napon futottam volna hosszút, fáradtan és azután pihenőnap, de jobbnak láttam inkább pihentetni. Amúgy ha muszáj lettem volna ment volna...Nem akarom elkiabálni, de fáj/érzem még mindig, de nem lett rosszabb mai futás után sem. De azért ez egy stresszfaktor mostanában

2, gyomrom: a helyzet szar....Tegnap meg ma is átlagnál rosszabbnak tűnt...De fura módon első 9km rendben lement...Már pont azon voltam, hogy ok, akkor lefutom a harmadikat és és meglátom utána mi lesz. (harmadik-negyedik között nem mentem volna el mosdóba, max abbahagytam volna). De 2.kör legvégén nagyon durván rámjött, úgyhogy egyértelmű volt hogy megállok

3, motiváció, fáradtság, kiégés stb... ezek továbbra is megvannak. Nem annyira élvezem magát az edzést. A fejlődést igen, annak örülök, de nem várom már úgy az edzéseket mint pár hete. Megcsinálom simán, de jó lenne kis feltöltödés. Inkább szerintem szellemileg kéne ez...De persze fáradt is vagyok, elvégre ciklus kezdetén, 1,5-2 hete is az voltam...

 

A futásról:

A terv vagy az volt, hogy 3kör "normál" tempó. Vagy 4kör laza. Sokáig fogalmam sem volt hogy mennyit, hogy fussak. Folyamatosan változott futás közben bennem. Inkább lazában indultam, de térdem+gyomrom miatt nem érdekelt, zavart volna ha a 3kör végülis laza lett volna. Aztán úgy alakult, hogy 2.kör végén ezúttal is meg kellett állnom...Harmadik kör aztán a kis szünet miatt jól esett. A 3.kör első felé (12-16km) esett a legjobban: ekkor már szinte élveztem is? Könnyen ment a futás, mert már bemelgedtem, és nem kellett "csomagot" cipelnni. Aztán a kör végére elkezdtem azért fáradni, de hát ez jó, mert innen kezdődött az "igazi" edzés. Nem volt amúgy nagyon nehéz a 4.kör sem, de azt tudatosan egy kicsit jobban megfutottam. Ez leginkább pulzuson látszik, de tempón is. Ez már normál tempó.

 

Nagyon örülök tempónak. Alapból ilyen 5:40-5:45 között szerettem volna, inkább azért reménykedtem hogy múlt heti 5:38-as átlagot szintén hozni fogom ma, úgyhogy az utsó kört megfutottam...Ehhez képest az 5:22 elég fasza, szuper! Úgy látszik tegnapi pihenőnap azért számított, bár még így is fáradt voltam...De hogy laza tempóban futottam ilyen 5:20-5:37 között (első kör lassabb volt amíg bemelegedtem), annak elég örülök...Első három kör tényleg elég laza volt.

 

 

Ez bizakodásra ad okot. A gyomrom nem, de hát whatever. Legfeljebb Vivin is megállok és 1:30 helyettt 1:32 lesz depó miatt? Vagy max 1:35, who cares...

 

Jó lenne mondjuk már egyszer "normálisan" futni elejétől végéig, kíváncsi vagyok úgy milyen lenne, hogy menne (tavalyival összehasonlítnám, akkor valami 5:xx elee volt a három kör, nem tudom már hogy 5:0x, vagy 5:1x,), majd ha lesz ilyen mgnézem... De inkább lazában futottam ma is, múlt héten is fáradtság, meg minden miatt. Majd talán visszaérkezés után, feb27 körül lesz egy normál 3köröm?