Edzésleírás

 TNF futás #43 (3/#20) Iramfutás #5: 9km lendületes

GARMIN

 

 

2 hónapja (!!!) futottam oltjára ilyen edzést!!! Ez a mai is inkább visszaszoktató, ezért csak iramfutásnak írom be, mert 8km azért nem hosszú.....Alapból ugyebár ez egy elég fontos edzéstípus...Csak hát ugyebár decemberben kidőltem betegséggel. Majd január elején visszaérkezés után szintén betegséggel kezdtem, majd újra elkezdtem felépíteni magam, amire rájött a sok költözés...De most már újra "otthon", régi terepen, formám, kondim is kezd visszajönni. Nagyon nem élvezem ezt az edzést, de hát muszáj, hasznos....

 

Tartottam a gyomromtól, de egészen okés volt. Igaz edzés előtt szokás szerint sz** volt a szitu, de elmentem mosdóba és elég sokáig időztem ott...De így legalább kiürítettem mindent?

Rég nem futottam ilyet, úgyhogy elvárásom nem volt. Először még csak 7kilire gondoltam (1 teljes kör+kicsi), de mivel maraton után az első ilyen futásom 8km volt, így azért reménykedtem, hogy menni fog a több. Ment amúgy szerencsére simán. Kicsit amúgy gyors volt, nem esett jól, de erről később. Legközelebb a terv már a 12-13km lesz jólesően (lazábban mint a mai!)

 

Korábbi iramfutások:

okt 26, 8km lendületes: 4:51-es átlag, pulzus átlag 157, max: 167 (30% KÜ-35% AE-31% KÖ)

nov 5, 12km lendületes, 4:45-ös átlag, pulzus átlag 156, max 172 (38% KÜ-59%-AE, ** (iram rész külön mérve!)

nov 13, 13km lendületes: 4:47-es átlag, pulzus 158, max 176 (39% KÜ-27% AN-29% KÖ)

nov 19 SIÓFOK félmaraton (4:38-as átlag), 155 átlag, max 171 (19% KÜ-79% AN)

dec3, 13km lendületes: 4:44-es tempó, 157, max 174 (31%-35%-31%)

MA pedig: 4:46-os átlag, 150-es pulzus, max 163 (6%-48%-42%)

 

Alapból nem akartam (túl) erősen futni, csak jóleső lendületesen. Hát, ha kondim meglett volna, meglenne lehet jóleső lenne. De nem volt annyira jóleső érzés. Igaz erős sem volt. Elfáradtam azért, de nem KO-ra. 5percesen belül szerettem volna futni mindenképpen, de órámat szokás szerint nem néztem, csak a pulzust. Meglepődve láttam, hogy pulzus nagyon alacsony...Lehet az is közrejátszik, hogy esett az eős, enyhe esőben kezdtem, és hüvős(ebb) volt az idő (relatívan).

Fáradt is voltam, vagyok....Pedig pihenősebb időszak után nem sokkal vagyok, csak két napja edzek normálisan...De két napja ugyebár résztáv, tegnap bringa. És a tegnapelőtti résztávot is úgy kezdtem, hogy fáradt voltam...

 

Ezúttal nem terveztem fokozni a végét. Azért egy kicsit mégis erősebb lett az utolsó km, de még azért "jólesően". Viszont utsó 3-4kilin látszik, hogy egyrészt bemelegedtem és ha nincsenek emelkedők, akkor a ~4:45 körüli tempó megy simán. De kellett idő is hogy bemelegedjek. 

 

Hosszútávon biztosan sokat fog újra segíteni ez az edzés és résztávokat is jobban fogom bírni...

 

Legközelebb ahogy írtam már 12km lesz a terv (vagy 13?). De lazábban...Valószínű szombaton...Még fáradtabban, éppen ezért a tempó tényleg inkább 4:50-4:55 közé várható.