Edzésleírás

 TNF futás #20 (#2.ciklus #4) Résztáv #7 4x2400m/2:15p

GARMIN

bemelegítés, levezetés

 

Visszaérkezés utáni első résztáv. Ezért ez még "csak" felhozó. Ugyanazt ismételtem, amivel legutóbb befejeztem. És majd ezután nehezítek. Összehasonlításnak viszont jó.

 

Kicsit amúgy csúszott ez. Elvileg 5.napon kellett volna, de csak 9.nap lett belőle kis betegség miatt. (hétfő érkezés, kedd laza futás, szerda bijac, csüt laza futás, péntek pihenő, szombat résztáv 5.napon Fáradtság/kipihentség/akklimatiáció kiegyenlíti egymást. 5.napon ugyan melegebb lett volna, de kicsit kipihentebb lettem volna (pont pihi nap után). Most is azért relatív kipihent voltam, de azért reggel fáradt lábakkal keltem tegnapi bringa (meg tegnapelőtti futás) miatt.

 

A terv teljesen ugyanaz volt, mint legutóbbi ilyen edzésen:

4:45, 4:35, 4:25, 4:15..lazán kezdve, de a vége azért all out

Ebből pár hete az lett, hogy 4:44, 4:25, 4:21, 4:13 (*másodikat kicsit elfutottam)

Ma pedig 4:42, 4:29, 4:20, 4:03

Szóval a fejlődés látható! Pedig én már egy ugyanolyannak is örültem volna amúgy...!

 

Korábban volt hogy egyedül köröztem a pályán. Hát most az ellenkezője volt. Eleve "csúcsidőben" mentem és érkezték atléták is...Ez eleve motiváló. De aztán hallottam magyar hangot is közülük és rájuk nézve rájöttem hogy az egyikük Kriszán Xéni, akinek odaköszöntem bemelegítés közben így. Részben ezért is, részben a késői időpont/hüvős idő, részben azért, mert előtte Renivel beszéltem elég motivált voltam és ez látszik bemelegítés tempóján. 5:30-5:40 is elég , jó lenne....de hogy 5:10, hát WTF? Éreztem hogy ez jó lehet...Repülőzés is jól ment...De persze így se volt nagyobb tervem, maradtam eredeti tervnél, lazán kezdeni, hogy végére legyen erőm...

 

Ráadásul nem csak időben érzem ezt, hanem közben is...Ezt már futásnak lehet nevezni, úgy az egész edzés nagyon rendben volt (nem mintha előzőekkel elégedetlen lettem volna)Brutálisan gyorsabban kezdtem az első kettőt és nagyon vissza kellett vennem...Mert benne volt így nyilván, hogy el fogyok. 1:54-es első 400 helyett (4:45-es tempó) 1:44-et futottam (4:20-as tempó) az első 2400-ban! A  másodikban 1:50-es (4:35) tempó helyett 1:44 (4:20 dettó, de már "csak" 15mp-vel gyorsabb). A harmadikat sikerült tökéletesen belőnöm már, és a szokásos stratégiát követtem, első 2-3 kört néztem, utána már nem és csak futottam. A  negyedikben pedig egyáltalán nem néztem, elején sem. 

 

Sajnos GYOMORGOND először jött elő résztáv edzés közben. Lehet ezért is lett jobb? De igazából első kettőt is már érzésnek jobbnak éreztem mint legutóbb, szóval nem hiszem, hogy cak ezért lett jobb... Második 2400-ban éreztem, hogy lehet ki kéne menni....bár végig tudtam futni, és szerintem harmadik is ment volna, csak ekkor lehet hogy pont harmadik-negyedik között ki kell állnom, az meg kicsit befolyásolja a negyediket. Negyedikre "fáradtan" akartam odaállni, szóval ha már van rá lehetőség, akkor a második után kimentem a mosdóbe. 2.15-nél így jóval több volt a pihenőidő, de hát azért ott bent is meleg volt, meg sétáltam állás helyett, stb. Azért nyilván pulzusom lejjebb ment, meg lábam pihent...

 

Ami a legjobb az tényleg az érzés, a dinamika. Az hogy az első kettő az ilyen tök laza érzés volt (mondjuk annak is kell lennie ennek a tempónak, de persze 1 hónapja még nem lett volna az). Ahogy a harmadik az korábban pár hete erős tempó lett volna, most az egy "jóleső" erős volt. Bár lehet ebbe belejátszik gyomorprobléma miatti extra pihenő/mosdó...Viszont a negyediket már eredeti pihire kezdtem (bár lehet kipihentebben, bár azért csak nem). Viszont itt VOLT DINAMIKA. Itt éreztem is hogy haladok. Elejétől beálltam egy tempóra, egy "erős" tempóra, nem maxra, de utazó erősre.

 

Nagyon-nagyon optimista és bizakodó vagyok. Ezt a tempót szerintem kis rápihenéssel 10kilin is kitartanám (ugyebár korábban szigetkörös 4:00 is álom volt, az továbbra sincs meg, de 10 kilin is olyan 4:12 a PB. Talán most pont azt tudnám, de kis formaidőzítéssel javítanék azon is obv. Ahogy 1:30-as félmaratont is nagyon közelinek érzem. Már hazautazás előtt is úgy éreztem, továbbra is úgy vagyok vele: ha kellene, akkor 1 hónap múlva le tudnám futni az 1:30-at... (kicsit intenzív 2 hét edzés és rápihenéssel).

 

Szerencsére időm még van, ami azért kell...Mert egyrészt szeretnék biciklizni is sokat, meg azért biztonság kedvéért sokkal gyorsabbnak kéne lennem, ha esetleg megint előjönne a gyomorprobléma (mint ma)