Edzésleírás

TNF futás #16, Hosszú iramfutás (#3), amiben 13km lendületes, ezúttal egyből bemelegítés után

GARMIN

 

Reni javaslatára most úgy csináltam mint tavaly. Vagyis bemelegítő 3km után egyből indultam iramra, nem volt közben repülőzés/mosdószünet/kis szünet...Volt viszont 2,5km körül szokás szerint egy gyors mosdószünet (de ezt tavaly is így csináltam). Levezetést külön futottam, megálltam utána pár percre, hpgy kifújjam magam.

 

Fáradt voltam, semmi kedvem se volt. Persze azért nem volt kérdés, hogy futok, de nem voltam szupermotivált. Gyomrom is közrejátszik, hogy azért stresszelek azon folyton. Elmúlt pár hét , idei első tenerifei "kurzus" elég erős volt, erősebb mint terveztem. Bár kajálásra odafigyelek, de azért kíváncsi vagyok, lettem volna hogy kg-k hogy alakultak. Mert ugyan odafigyelek, de reggelente mindig volt édesség/nasi a kávé mellé. Majd januártól ezt is elhagyom, csökkentem, most ugyebár még nem fontos a csúcsforma, stb. Szóval így kezdtem el a futást. Bemelegítés sem esett jól, kicsit lassabb voltam, mint múlt héten, meg érzésre se volt olyan.

 

 

Gondolkoztam is amúgy, hogy mit fussak. Eredetileg mára 8,6km full max lett volna, Santa Cruzban versenyen, de nem lehetett átvenni rajtcsomagot ma, verseny napján reggelén, így offoltam. Az ideálisabb lett volna felkészülés szempontjából. Egyedül azért nem voltam elég motivált ehhez. Úgy hogy maradtam a múlt heti edzésnél, vagyis hogy 2 kört fussak lendületesen és kicsit "lazsálva", úgy értve, hogy órát közbe nem néztem, hogy ne stresszeljek rajta. Kicsit rátettem erre, mert bemelegítésnél futottam 2 kiskört és az egyik közepétől elkezdtem az iramos részt, így +1km lett.

 

Idő/tempó tervem nem volt. Alapból nyilván az kéne a cél legyen, hogy gyorsuljak. De egy minimális lassulásra is azt mondtam volna, hogy OK, mert most 1, fáradtabb is vagyok 2, kicsit többet futottam (13km>12km) 3, bemelegítés után egyből.

 

Magáról a futásról is akkor:

Időjárás tökéletes (szinte): relatív hűvös. Kis szél mondjuk fújt ami azért szemberésznél nem volt jó. Meg csúcsidő közelében, ezért parton többször is kerülni kellett

Amíg múlt héten nem voltam benne biztos hogy le tudom futni és nagyon meglepődtem hogy milyen gyorsan ment, addig most már ugye magasabbak voltak az elvárások. Viszont a fáradtság, meg minden miatt nagyobb tervem nem volt. Alapból jobb lett volna kicsit erősebb tempóval kezdeni és futni végig. Mert múlt héten úgy futottam első 10km-t hogy szinte "full lazán", tényleg "jóleső lendületes". Most jobb lett volna erősen, de induláskor úgy voltam hogy I don't care. Végül még is így futottam, vagyis azért 1 fokkal erősebben, érzésre magasabb pulzuson. Nem jóleső lendületes volt. De nem is erős. Szóval "sima lendületes" tempó volt (első 11km) De a dinamikát nem éreztem magamban. Ezek mind visszatükrözödnek a számokban. Szerencsére nem voltam igazából lassú, szinte ugyanúgy futottam mint múlt héten. Szóval mivel hosszabb volt a táv (1kilivel), egyből futottam bemelegítés után, ez is előrelépés és elégedettségre okot ad. 

Amúgy futás közben azért felmerült bennem hogy semmi kedvem/erőm sincs 2 körre, első kör közepén gondolkoztam hogy rövidítsek-e, de hát nem tettem meg nyilván. Végül azért relatív simán végigfutottam, sőt még vhogy fokozni is volt erőm. Bár nem volt ebben akkora dinamika, akkora sebességkülönbség érzésre, mint múlt héten, de összehasonlítás miatt megcsináltam ezt is.

 

*Első iramfutás pár hete:8km, 4:51-es tempó, 157-es átlag, 167max

Múlt héten 12km, 4:45-ös átlag tempó, 156as átlagpuluzs, 172 max

Most 13km, 4:47-es átlagtempó, 158as átlagpulzus, 176 max (*utsó előtti km mikor kerülni kellett, amúgy 172max itt is)

 

Múlt heti tempók szintet tekintve (* az utsó 2km, amikor fokoztam):

~sík 4:42, 4:22*  (körök utsó km-e)

~lejtő: 4:37, 4:42, 4:43, 4:41 (körök 1-2km-e)

~emelkedős, 4:45, 4:54, 4:55, 4:57, 5:02, 4:40* (3-4-5.km a 6km-es körben)

Ezen a héten ugyanezek (*utsó 2km erősebben):

~sík: 4:43, 4:45, 4:33*

~lejtő: 4:37, 4:39, 4:37, 4:43

~emelkedős: 4:53, 5:01, 4:51, 5:00, 5:04, 4:46*

 

Már ma is gondolkoztam, hogy esetleg erősebbet kéne futni. Santa Cruzban ~4:20-as 8,6km lett volna. Pace controll-al nyilván. De kicsit ellustultam. Ez az etap amúgy is lazsálásé, ahhoz képest azért nagyon szépen és durván edzettem. Következő sessiontól viszont ideje gyorsulni, figyelni erre. Szóval 13km helyett következő rövidebb lesz, szerintem 9km és beállítva 4:50-es max tempót, hogy sípoljon akkor és emelkedős részt is ezen belül fussam (amik most ilyen 4:55-5:04 között szoktam menni). Elsőre még ez lesz a terv, 4:50-es tempóra 9km. Utána ugyanez, majd 4:45-es tempóra, stb-stb, szépen majd pár hetente gyorsulok, hogy aztán február-márciusra elérjem hogy ezt a 8-10km-t ~4:30 körül is megfussam (nyilván akkor már 5-6 kg-vel könnyebben is)

 

De nagyon happy vagyok továbbra is, nagyon szépen haladok, bőven terv szerint!