Edzésleírás

TNF 2023 futás #7 Iramfutás (#1) 8km lendületes

GARMIN

3km bemelegítés, ami után egyből 8km lendületes, majd 1km levezetés

 

Nem túl optimistán kezdtem neki az edzésnek. Eleve egyrészt kicsit később tudtam elkezdeni, mint szerettem volna, de ez még nem lett volna gond. Az már annál inkább, hogy elég komoly gyomorgondokkal küzködtem. Indulás előtt 10perccel elmentem, elkezdtem készülödni/SMR-ezni, majd még egyszer el kellett mennem...Valami csoda folytán futáson nem akadályozott, bár éreztem közben, de nem erősödött fel eléggé. Na mind1, dolgozok ezen és majd megoldom. De erre még rájött, hogy azért a tegnapi az nem volt annyira laza nap... 2óra laza helyett 4óra lett a bringa, hiába volt laza, azért hosszú. Éreztem izomlázat és kis fáradtságot a lábamban. 

 

Ráadásul elég feszülten,stresszesen kezdtem neki és nem olyan dolgokkal (mint pl. szerelmi bánat), aminek pont jót tesz hogy futok és kifutok a feszültséget. A terv az volt hogy 7km-t futok "jóleső lendületes" környékén. Maratoni tempó környékét lőttem be, 5perces tempót szerettem volna. Futás alapján azért éreztem hogy haladok, de azért úgy voltam vele, hogy igazából 4:50-5:15 között bármi/bárhol lehetek, nem leszek csalódott.

 

Szóval így nyilván eléggé happy vagyok, hogy 4:51-re jött ki. Még akkor is ha csak 8kili volt. Viszont az intenzitás olyan volt, hogy ezzel simán tudtam volna/tudnék többet és a következő edzésen 11kili lesz és ez a tempó/illetve intenzitás menni fog majd akkor is. Bár most jövök rá hogy rosszul számoltam, mert igazából 13kili lenne az ideális, ami a 2 teljes kör...Na mind1, majd meglátom, ami biztos hogy 10+ lesz a következő futás.

 

Még mindig dagadt disznónak érzem magam, szóval azért optimista vagyok, jó lesz ez nagyon márciusra. Addig le is fogyok, még sokat edzek, gyomorgondom is helyrejön. 

 

Intenzitásnak azért nem az a full jóleső lendületes volt. Bár azért közel voltam ahhoz. Szerintem ha nincs a gyomorgondos stressz, meg a fáradtság, akkor az lett volna. Mert igazából az első 1-2kili nehezebb volt, de aztán 3-7 között relatív jól/könnyen esett. A végét sem fokoztam meg, nem futottam meg jobban, nem akartam teljesen kinyírni magam, meg hogy megnézzem milyen állapotban fejezem be. Elfáradtam azért, kellett egy kis pihenő (levezetés előtt), de nem lettem KO.

 

 

Kezdésnek ez kurva jó! (Tavaly első TNF-s iramfutásom 5:03-ra jött ki, igaz az nem sokkal kiérkezés után történt, és amint azóta rájöttem , kell pár hét amíg akklimitzálodok a hőmérséklethez). De akkor súlyom jobb volt, és formám is