Edzésleírás

 Bp maraton felkészülés 2022,#22  Lazább iramjáték, 4x1000m/500m (pihenőhetes)

Szigeten 2 körben

 

Szokásos bemelegítő egyenes

Majd futóiskola és már 5db repülő (korábbi 4helyett)

4x500m laza/1000m lendületes-erős

levezetés

 

Pihenőidőszakban vagyok, ezért csak 4-et futottam, és nem is erősre. Lendületes-Erős között, inkább lendületes teteje.Minden bajom/volt van amúgy. Ehhez képest egész jól sikerült edzés

-Tegnap ugyebár kolonoszkopia/altatás. Emiatt tegnap estére tervezett laza futás kimaradt/csúszik kicsit. Hétfő kimaradt béltisztitás miatt, az tervezett szünet. Tegnapra, keddre terveztem laza futást, de doki eléggé határozottan eltiltott és igazából amúgy is pihenőidőszakom van, szóval akkor is betartottam volna, ha teljesen jól vagyok. De azért kapart a torkom, nem voltam teljesen jól este. (legutóbbi, endoszkopos, Sáris altatáson sokkal jobban/fittebb voltam estére, mint ezúttal).

-Borzasztóan aludtam...eleve tegnap is keveset aludtam a vizsgálat miatt. Majd éjszaka 4órát tudtam aludni (2:00-6:00). Dél körül aludtam még 1,5órát, szóval azért nem voltam teljesen fáradt, relatív OK voltam, de nyilván nem optimális

-Kajálós szitu is szar...Tegnap este elgyengültem és este is, meg éjszaka közepén is ettem :( Ez sem GTO

-Kolonoszkopia eredménye megmutatta miért vannak gyomorgondjaim...és ma is, már indulsákor is éreztem hogy itt problémás lehet. Nem volt komfortos a futás. Igazából nem éreztem, hogy gátolt, de azért eléggé tartottam ettől. Illetve a 3.lendületse végére inkább kismosdós ingerem támadt, de elhesegettem...Aztán persze "szokás" szerint mire befejeztem mindent, nem kellett semmi és hazajöttem minden gond nélkül

 

-Viszont +1 előny: időjárás legoptimálisabb. FELHŐS idő, és csak 26 fok!

-Illetve éreztem hogy azért 2nap teljesen kimaradt és pihentem. Frissebb voltam emiatt, bár azért lábaimban érzem előző hetet (regeneráció nem volt legjobb múlt héten, kevés hidegkamra, masszázst lemondták, stb... nyilván maraton/verseny előtt erre jobban figyelek)

 

A bemelegítés relatív jól kezdődött/ment. Nagyon alacsony pulzus, gondolom 2 (kényszer) pihenő nap miatt, meg lehűlt idő miatt. Futóiskola a gyomor gond miatt nem esett jól. A repülő viszont brutális volt. Azért nem volt olyan szép/dinamikus mint tavasszal, TNF/Vivi környékén csúcsformában, de nyilván legjobb mióta újrakezdtem futni. Volt benne dinamika.

Pihenőidőszak van, ezért csak egy "könnyebb" iramjátékot terveztem  Inkább arra akartam figyelni, hogy a "lazák" ne full lazák legyenek, hanem 6:00-án belüliek és ez sikerült, relatív simán. Szóval ennek örülök leginkább. Alapvetően a terv az volt hogy ~4:30 környékén fussam, de csak az elsőnél néztem az időt. Ott tök jól eltaláltam, bár a végére begyorsultam (4:27-4:26 körül kezdtem első 200/400m). Innentől nem néztem tempót, hanem érzésre futottam lazát/erősebb részt is, de sikerült nagyjából egyenletesen tartanom.

Alapvetően arra gondoltam hogy 4:30-4:30-4:30-at futok és utsót egy kicsit jobban megfutom 4:15 körül. Viszont utsó nagyon nem esett jól...Belegondoltam hogy félmaratont akartam, sőt TUDTAM IS VOLNA ennél jobb tempóban futni, emiatt elkeseredtem. De aztán rájöttem, hogy semmi iramos, anaerob, VO2 max edzésem nem volt szinte, szóval nem csoda, nem arra készültem/készülök...Csak hát eredeti tervem még nagy BP-i félmaratonon lett volna 1:30, ami 1 hét múlva van, ezt módosítottam Balatonra, és most ezt is töröltem hivatalosan. Bár leginkább azért, mert maratonhoz túl közel van, és nem fogok tudni rá rendesen felkészülni/rágyorsulni, úgy hogy ki is pihenjem magam. Szóval majd Vivin, 1 év csúszással, és szerencsére addig rengeteg időm lesz iramos/résztávos edzéseket futnom Tenerifén...

Na de utsó szerencsére azért (jóval) jobb lett mint 4:15, meg félmaratonos tempónál is gyorsabb (4:03), de igazából gyorsasági állóképességem na az semmi. Ugyanott vagyok mint amikor tavaly Renivel elkezdtem dolgozni, bár bennem van azért 1 év edzés és tapasztalat is, szóval azért jó lesz/lehet. És annyira fel fogok gyorsulni, hogy ha gyomorgond miatt meg kell állnom1x mondjuk 2percre, akkor is meg fogom futni ezt a kurva 1:30-at tavasszal.

 

Intenzitást terén nem volt ez nehéz edzés. Első 3 nem mondom hogy lazán ment, de azért erősnek sem nevezném. Lendületes legteteje mondjuk. Nem jóleső lendületes, de nem is erős. Utsó már erősebben, de az se maxra. Bár ha látom hogy 4:03, meghúztam volna h legyek 4:00-án belül :) De jobb így...inkább még pihenek.

 

Levezetés is tök jól ment. Szuper könnyen. Mintha repültem. Alacsony pulzus, magamhoz képest jó tempó. Meg végig csak előztem, ezzel a laza tempóval is!? Nyilván sokan vannak csúcsidőben szigeten, de azért hogy csak én előztem még laza levezető részen is, az meglepett. De inkább az érzésnek örülök, hogy tök jól ment. Szóval kurva jót fog majd tenni ha rápihenek egy versenyre, bár ez nem új, ezt tudom. Emiatt ment ez (is) jól, mert előző 2 nap pihenhettem.