Edzésleírás

Bemelegítés után

2x3k, 6x1k résztáv:

3000m váltogatós (1p erős/1p laza (erősek 3:37-3:53 kzözött, lazák 5:00-5:35 között)

3000m ~4:15 terv

6x1000m ~4:00terv

2:45 pihi

Levezetés

 

 

Vegyes érzésekkel/állapotban. Tegnapi pihenőnap jót tett. De azért kicsit éreztem a múlt hetet a lábaimban. Bemelegítés/repülők nem voltak dinaimikusak. Motiváció on, az se zavart, hogy esőt mondtak (szerencsére az csak a végén jött).

 

Még úgy 1 hónapja írta ezt Reni egy hétfő/péntek kombóra, de meghúztam a lábam és résztáv helyett akkor inkább hosszú lazát futottam. Ma gondoltam bepótlom, megcsinálom ezt. Mondjuk a feladatot elfelejtettem. Eredetileg úgy lett volna hogy 6x1k, 4:10-ről induvla, 5mp-nként fokozva. Én ~4:00-et lőttem be és stabilan belül futottam, szóval annál kicsit erősebb volt az edzés.

 

Pár hete, (még előző tenerifei ciklusban) volt egy hasonló résztáv, ami 2x3k (4:30, 4:20), és 4x1k (4:00)-ból állt. Akkor is csak a 3k volt a nehéz, utána hiába volt gyors az 1000m, az már könnyedén ment. Most ráadásul az első 3k lazább volt (váltogatós), a második volt erősebb, de tudtam, hogy simán menni fog az edzés. Ezért korábbi 3perces pihenőidőt rövidítettem. Nem mertem sokat levenni, csak 2:45-re, de nagyon sima volt így is. Nem mondom, hogy könnyű volt az edzés, de nem volt nehéz se....Utólag mehetett volna a 2:30....De ez az edzés/ezekkel a tempókkal simán ment. Mondjuk 1 hónappal ezelőtti edzés, gondolom akkori állapotomra írodott és azóta fejlődtem...

 

Kár ezért. A tervem az volt, hogy jubileumi, 10.résztáv legyen valami kemény, erős edzés...Hát nem az lett... Elmúlt ~6-7 résztáv közül tuti ez volt a legkönnyebb... Célba nem is estem össze. Mondjuk részben azért, mert esett az eső és nem akartam vízes fűben feküdni, de nem is futottam ki magam teljesen...

 

Múlt héten is nagyon jól ment a résztáv,csodálkoztam az időkön, túlteljesítetem a tervet, de akkor szélcsend volt. Most is egy kicsit jobb lett mint gondoltam, pedig ezúttal volt szél! Nem olyan erős, mint az azt megelező ~3 alkalommal, de azért fújt. Csak hát a pihenőidő miatt volt túl "könnyű"?!?  1 hónapja ugyebár a 2x3k, 4x1k 3perces pihivel futottam, abból túl kevés volt hogy ~2:45-re rövidítettem. Pénteken viszont hosszú résztáv lesz, na ott viszont kelleni fog a hosszú pihenő (3x4k, ~3perc pihi a terv)

 

Kipróbáltam a versenyfutócipőt! 3. 1k-t már abban futottam. (A terv az volt hogy 3-4.-at abban futom és utána visszaveszem). De mivel 3.-ban elkezdtem "repülni" (kicsit gyorsabb lettem, de inkább mentális plusz miatt szerintem), és nem zavart ezért 5-6-ot is abba csináltam. Az utolsó/6.-ban viszont fájt, elkezdte törni a sarkam...Utolsót kicsit jobban megfutottam, de emiatt azért az se teljes max lett (meg hát ~4:00-át akartam és tudtam hogy így is simán 3:50-en belül leszek...). Még tesztelgetem majd résztávokon a versenycipőt, de félmaratonon szinte biztos nem ebbe fogok futni...