Edzésleírás

GARMIN (végre 1 órával!)

70km benne 10x4p olimpiai távú intenzitás

 

Totál átlagwatt:175

10x4percekben::W:  278, 269, 284, 287, 271, 266, 252, 266, 252, 257

Laza regen részeken: 165,165, 128, 143, 127, 162, 140, 153, 126,151, 130

 

Elég KO állapotban kezdtem el az edzést. Éjszaka katasztrófálisan aludtam, óránként felkeltem, ami a kimerültség/izomláz/túlterhelés jele. Ráadásul éjszaka közepén egyik felébredéskor nagyon ramatyul is voltam. Ekkor biztos voltam benne, hogy ma az eredeti tervet tuti nem tudom megcsinálni és már annak is örültem,ha valami átmozgatót csinálok...Mivel szarul voltam, "engedélyeztem", hogy kivételesen egyek éjszaka közepén, beoltam 2,5kg narancsot és ez segített. Reggelre úgy ahogy okésan voltam, csak ekkor a gyomrom fájt nagyon (nyilván a sok narancstól). Reggeli pulzusom okés volt és úgy ahogy rendbe voltam, úgy hogy úgy voltam vele, hogy a tervezett bringát megcsinálom és így csak úszást hagyom ki. Mondjuk POLAR óra szerint túlterhelt vagyok, de azt csak futáskor, és reggeli pulzuson nézem...De reggeli pulzus ezt nem mutatja. Igazából eléggé határon vagyok/lehetek. Nagyon/túl erős ez az 5 napos blokk. De azt tudtam, hogy mai bringa menni fog...És ezután már csak holnapi futást kell túlélni és utána lazulás jön...

 

Az első öt 4perc között elég kevés pihenőm volt, bár nem volt vészes se Az első körben 4-et csináltam, utána pedig körönként 2-t. Többnyire emelkedőn csináltam (4. volt lejtős, de szembeszél volt, szóval tudtam tekerni). 3,5 kört mentem a környékén...Nem volt vészes, gyorsan eltelt. Bár a végére eléggé elfáradtam. . Kicsit talán túl intenzív is volt, érzésre azért első ~6 azért erősebb lehetett mint amit olimpiai távon tudnék. A végére már elfáradtam, szóval ott már jobb volt az intenitás