Edzésleírás

POLAR

GARMIN

 

12km fokozó volt, utolsó 2km 4percesben. 

Gondolkoztam mi legyen, hogy fussam (legvégét leszámítva). Végül arra jöttem rá,hogy inkább lazábbra veszem, mert holnap Vilaflor, 3nap múlva Teide és jövő hét még erős. Így 4részre osztottam

4km bemelegítő full laza

3km laza/jóleső

3km jóleső lendületes

2km erős, kért 4perces intenzitás

 

Ezt talán lehetett volna erősebben, mondjuk 4+2+2+2+2-vel, vagy akár 3+3+2+2+2, és akkor 5 "fokozat" lett volna és így mindkétszer kicsit több/hamarabb jött volna az erősebb rész. De hát Reni nem írt ilyet, szóval így én alakítottam.

Első 4km az a Pepe féle laza....Totál hiperlaza, még véletlenül se terheljem magam

5-7km: Reni féle laza...vagyis amire Reni rá akar venni (meg amit amúgy tudok), hogy ez jólessen, ez legyen alapvetően a laza tempóm

8km-10km: Jóleső lendületes. Tényleg jóleső volt...Tervezett maratonos álomtempó (ha majd egyszer lesz)

11-12km: erős, 4perces volt kérve. A 12.km kereken 4:00 lett. Előtte viszont 4:18, de az intenzitás ott is megvolt, csak 11.körben pont inkább felfelé futottam és kis szembeszélbe.

 

Futás közben is gondolkoztam a dolgokan, hogy mit/hogy kéne futnom és utólag is rájöttem, hogy ez talán túl könnyű volt. Bár a hét többi napja miatt nem bánom. De futás előtt úgy voltam hogy igazából ez csak egy 5km futóedzés lesz. 12km az már nem táv, nem érzem...Szóval az hogy volt előtte 7km laza az nem számít kb...És 3km jóleső lendületes/2km erős. De futás közben meg arra is rájöttem hogy inkább egy 2km-es edzés lesz. Elvégre az a 3km-es jóleső lendületes az maratoni versenytempóm kéne legyen majd! És ebben futottam a hét elején könnyen hosszút (10km-t). 

 

Szóval 1 fokkal lazább lett talán, mint kellett volna, de nem bánom. Még féltem magam, nem bízok a szervezetemben, hogy bírja, úgy hogy kell az önbizalom, hogy ne betegedjek, ne sérüljek le, ne menjen fel pulzus, stb...De talán valahogy úgy kellett volna, hogy 3-3-2-2-2km-es bontásban, 6:00, 5:30, 5:00, 4:30, 4:00.

Bár így jóval fárasztóbb lett volna. De ez így pont jólesett, úgyhogy sokadjára írom le, hogy elégedett vagyok. De azért edzés értéke nem tudom mennyi volt...