Edzésleírás

POLAR

GARMIN

 

 

Mára 15km futás volt. Elvielg végig 5percesben kellett volna, de kisírtam, kialkudtam, hogy az túl sok, túl erős lenne.

Így 3km bemelegítés-10km jóleső lendületes, 5perces-2km levezetés volt a program. 

 

Nehezen tudom eldönteni hogy minek, hogy irjam be a futást. Azért nem klasszikus iramfutás, mert nem volt annyira erős a tempó. De normál futáshoz képest azért jóval erősebb. Végül mégis iramfutásnak irom be, leginkább azért, mert fejben edzés előtt ráparáztam. Kicsit tartottam tőle, és végülis fix, bár jóleső lendületes tempót kellett futnom...

 

Futás közben jöttem rá, hogy azért az 5perces tempó már nem annyira vészes. Fél éve is ez volt kb. a jóleső lendületesem tempója és azóta inkább fejlődtem. Ráadásul Tenerifén volt egy visszaszokattó futásom, amikor 2kört futottam és a második kört jólesően futottam és az volt 5perces. Most 6km helyett 10km lett volna, szóval azért futás közben sejtettem, éreztem, hogy nem lesz annyira nehéz az edzés.

 

Első Tenerifei futásomhoz is tudom viszonyítani, igaz akkor körülmények rosszabbak voltak. Akkor fogalmam sem volt hogy mere/hol fussak. Frissités is bizonytalanabb volt. És egy kicsit melegebb volt. Mindkét nap (így ma is) erős szél volt, úgyhogy ez kiegyenlítette egymást, de most már azért megvan a köröm/frissítésem, ezzel nincs gond. Azért Szigeten nyilván sokkal jobban menne, mégis az a hazai pálya, és ott nincs se szint, se szél...

 

Vicces azt olvasni, hogy legutóbb azt írtam mennyire utálok és lehetetlen Tenerifén futni. Most semmi bajom nincs már ezzel. Akkor 5:03-ban ment a 8km lendületes (153/163-as pulzussal), most 4:45-ben (151/161-ben, vszínű kellemesebb időjárás miatt alacsonyabb a pulzus. Szóval pulzus ugyanaz. De tempó ma sokkal jobb és ami durvább, hogy múltkor nagyon elfáradtam, most pedig alig. Gyülöltem azt a futást, szenvedtem...Ma meg szinte semmi...Hiába volt kicsit hosszabb és gyorsabb is a tempó...Igaz napvégére azért érzem a lábam,de edzés végén gond nélkül mentem volna tovább.

 

A futásnál amúgy km-enként néztem rá az órára és igyekeztem nem foglalkozni a tempóval, érzésre futni. Hiába voltam elején kicsit gyorsabb, nem akartam jelentősen visszavenni, gyüjtőttem az "előnyt" a szeles és emelkedős részre. Egyetlen km lett 5perces kívüli, az is épphogy...De még emelkedőre is 4:58-ban mentem fel, és a durva szembeszeles terepes (de sík) részen volt 5:02. A futás közepén felmerült bennem, hogy ez talán túl erős lesz. És hogy jó nagy barom vagyok, hogy kifutom ma, és holnapra tuti magas lesz a pulzusom, pedig ez csak az első edzésen...Ezt úgy 3-4km. környékén éreztem az iramosabb részem, de úgy voltam vele, hogy most már nem veszek vissza. Lehet belül egy kicsit még is visszább vettem, vagy csak bele melegedtem, de a végére lett könnyebb...Pont a táv második fele esett jobban, könnyebben. Szinte biztos a bemelegedés, megszoktam a tempót és onnantól könnyebben esett.

 

Estére azért van kis izomláz, de szerintem holnapie edzések simán kell hogy menjeknek és szerdai résztávhoz is optimistán állok.

 

Optimista vagyok. Bár nem tudom megcélzom-e a 3:30-as (5:00 km-es) maratont a közeljövőben, de mai edzés alapján (hiába csak 10km) de szintén elég bizakodó vagyok.