Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:24:02

Távolság

5 km

Tempó

04:48 p/km (12.48 km/h)

Edzésleírás

POLAR

 Katasztrófális futópályán, kurva melegben. Mégis kurva nagy csalódás.

 

Korábbi sprint/rövid távú futások

012 TUV csapat 23:57, 4:47-es tempó

2012 Orfű: 23:06 (4,6km), 5:04-es tempó

2013 Fadd: 24:15, 4:46-as tempó, avg167, max 176

2013 Ózd: 4:46-as tempó, avg 167, max 173

2014 Fadd 25:49, 5:10-es tempó (sérülés után, nem nyomva!

2015 Fadd: 24:58, 4:54-es tempó

2016 lábfej sérülés miatt kimaradt

2017 Fadd, 23:34 (4:41)

2017 Ózd 4:55-ös tempó (6,6km)

2018 Ózd 5:24-es tempó (6,4km)

2019 késői formába lendülés, betegés miatt kiamradt

MOST, 2020 Fadd: 24:02 (4:48-as tempó, 164átlag, 173max)

 

Idén futottam egy felmérőt, 30percet maxra, diéta végén, ez 6,5km, 30:00, 4:37-es tempó, 166 átlag, 181 max.

Utána már diéta nélkül futottam , szintén idén egy "jóleső lendületes" kombót, 5km 22:51, 4:34-es átlag, 158 átlag, 173 max.

Volt még több kombóm, amiből "jóleső lendületes 5:00 tempó", és lendületes ~4:30-4:35 körüli tempókat tudtam.

 

Ebből kiindulva PB-t vártam idén futásra. Az ugye 4:46 volt Ózdról. Ráadásul erre rájött az, hogy brutál laza bringa volt. Korábban mindig az volt, hogy edzéstempókhoz képest, azért voltam lassabb, mert fáradtan kezdtem futni. Most ez nem volt így. 4:30-4:40 volt a minimum elvárás, de utólag azt mondom, hogy ~4:20 körül kellett volna menjen.

 

Szóval ez így botrányos...

-ráfoghatom a melegre, csak ez nem igaz. Nem éreztem én a melegnek a hatását egyáltalán ezen a távon (bár biztos számít, hogy 32fok volt és nem 22)

-ráfoghatom a borzasztó terepviszonyokra. Ez igaz, hogy helyenként alig lehetett futni, viszont ez max 10mp-t számít talán, szóval ez sem kifogás

-ráfoghatom arra, hogy a rajtszámmadzag szar volt, végig lógott, ezért 2.kör elején inkább megálltam és levettem. De nem zavart annyira szerintem 1.kör tempójában sem és relatív gyorsan vettem le

 

Futás közben egyáltalán nem néztem az órámat, valószínű ez hiba volt. Úgy éreztem, hogy azt a tempót futom, amit tudok és nem akartam, hogy óra befolyásoljon engem. Pedig ha ránézek valószínű látom, hogy alacsony a pulzus/szar a tempó. Célba is érve ez bizonyítást nyert...Nem kellett leülnöm, relatív jó állapotba értem célbe. Egyáltalán nem futottam ki magam, sajnos....

 

Igazából ha a PB-t megjavítom, vagyis futok egy 4:45-öt akkor se lettem volna elégedett, de még 4:40-el sem. Körülmények miatt 4:30 lett volna a minimum, arra mondtam volna azt hogy oké. Ilyen kurva laza bringám nem volt soha, és relatív sokat készültem, edzettem, amík jól mentek. Szóval 4:2x-ra mondtam volna hogy rendben van. Ez így kurva szar, botrány, gyalázat