Edzésleírás

 Új program.
16 kg román deadlift, 10-10 kozák (egyik láb, majd másik, 10kg, utolsót 10-ig megtart), a jobb combom kicsit meghúzódott :( )

2xklaszteres móka(tárcsán térdel, onnan egylábas guggolás mindkét lábra: 3-3-3, Korláton tolódzkodás- lila szalaggal 3-3-3, második körben kb. ugyanennyik, a minisorozatok közt 20s pihi)
2x(Húzódzkodás lila+fekete: 1 húzás, 1-et tart, majd 2-2, majd 3-3, majd 4-4; slider 5-5 felfelé 2 lábon, lefelé 1 lábon).
2x (tricepsz fekete szalaggal 1 percig, majd 8 szűk fekvő, majd 1 perc tricepsz ismét - könyök nem mozdul el! majd hengeren fekve 4 kg-val leengedés, majd utána 10kg bellt hasánál összeszorít-kinyom.)