Edzésleírás

16 kg román deadlift 10-10, stick: Zercheres váll emelés hatul stickkel.
3x Korláton tolódzkodás alsó helyzetének megtartása 2s-ig lila+fekete szalaggal, 8-8-8,  gyűrűt fogva 1 lábas guggolás szerű valami bal lábbal. Jobb fáj --) osztott guggolás azzal.
Húzódzkodás lila+fekete 2 kör: széles fogással, normállal, majd szűkkel:10/8/6, 8/6/3. Közben és utána "pihenő": 5-5 slider úgy, hogy az egyik lábad közelebb van (készülés az 1 lábasra)
Hevederben 15 torzsemeles, 15 burpee, bicepsz 2,5 kg-val 1 perc, majd létrán 5-ig felmegy evezés+tartás, majd ismét 1 perc bicepsz. Váll 1.25-tel: döntött torzzsel oldalra, majd oldalra, majd előre, majd clean+fel nyomás.