Edzésleírás

12 kg román deadlift 10, 5+5 váll emelése stickkel (előzőből), 10-10 kozák (egyik láb, majd másik, súly nélkül), 5+5 váll emelés stickkel
3x Korláton tolódzkodás 8-8 (láb gumiszalagban), 1 lábas guggolás szerű valami (lefelé ameddig bírsz, ott 1 sec megtart, felfelé 2 lábon).
Húzódzkodás lila+fekete: 2 kör: széles fogással 8(7), normállal 7(5), majd szűkkel 5(3) - második körben a zárójeles számok. Közben pihenő: slider 10, második körben 5-5 úgy, hogy az egyik lábad közelebb van (készülés az 1 lábasra)
2x mellizom előfárasztás (kék gumiszalag) + 10 fekvő rúdon, 12+10+10 hiperhajlítás (utolsó 2 kör 5 kilós súllyal).