Edzésleírás

 2x(40-40 sec: plank (alkar), nagy fészek, jobb alkarplank, bal alkarplank). 45 sec aktív lógás.
3 kör: 5 húzódzkodás negatív, 5 fekvő letett térddel, 5-5 osztott guggolás, 8 tolódzkodás dobozon (vállra figyelni!)

5x(5 guggolás, 5 clean, 3(2) nyomás, 5 guggolás, 3(2) push-press). Első 2 körben 2x8, utolsó 3 körben 2x10 (ekkor a nyomások a zárójelesek, ill. mindig pihenni kellett előtte...) elvileg ugyanannyi pihi, mint ameddig a kör tartott.

5x20 kétkezes swing (20)
Bemelegítés: imádom :) lábujjkörzés, majd lábujjak le, fel, körben. Cicahát. Test csavarása (alsó láb nyújtva, majd fenékhez húz, felső elöl keresztben, test lefelé törekszik). csukló - hinta magad felé. mély gugggolás. Mi volt még?