Edzésleírás

Bemelegítés. 2x (Z-ülésben 16 kg-vel felülés plusz előredőlés: 2x8; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé, pár nélkül. A Z-ülés helyett a második körben térdelőtámasz oldalra, és arra ráhúzódni 10x, utolsót 10s-ig megtartani, 16 kg-ssal). 5+3+3 húzódzkodás lila szalaggal.
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 20x. 
kb. 15 perces kör: 5 lábemelés (leengedés valójában, egyik körben nyújtón, másikban fuggeszkedve) , 5 haskerék, 5 teljes "inverz" hindu fekvő (visszajövetel úgy, ahogy lementél), 5-5 egykezes evezés gyűrűn - ebből 4 kör fért bele, plusz 1 evezés.
3 kör legmátrix: 3x(24 guggolás, 12-12hátrafelé kitörés, 12-12 hátrafelé kitörés ugrálva, 24 guggolásból felugrás az egy kör, két perc pihi után ugyanez). Idők: 2:06, 2:02, 2:08. Utána sok-sok henger.