Edzésleírás

Bemelegítés. 2x (Z-ülésben 16 kg-vel felülés 2x6; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé, pár nélkül. A Z-ülés helyett a második körben térdelőtámasz oldalra, és arra ráhúzódni). 
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 20x. + valami. 
Húzódzkodás a csomózott lila szalaggal: 7+4+3+3+2+1.
Kb. 15  perces kör: 5 haskerék, 5-5 evezés gyűrűn úgy, hogy két kézzel fogod, a végén oldalra kitolod amelyik kezed lent van abba az irányba (teljes test egyenes terdtol nyakig), 5 lábemelés (leengedés valójában, egyik körben nyújtón, másikban fuggeszkedve), 4+4 fekvő úgy, hogy jobb/bal lábad keresztbe átteszed, - ebből asszem 4 kör fért bele (de utolsó körben a fekvő már nem volt meg).
3 full kör legmátrix: 3x (24 guggolás, 12-12hátrafelé kitörés, 12-12 hátrafelé kitörés ugrálva, 24 guggolásból felugrás - első kb. 2:10, majd 2:04, majd kb. 2:15)