Edzésleírás

Bemelegítés. 2x (Z-ülésben 16 kg-vel felülés plusz előredőlés: 2x5; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé, pár nélkül. A Z-ülés helyett a második körben térdelőtámasz oldalra, és arra ráhúzódni, 12 kg-ssal). 8+6+5 húzódzkodás lila+vékony zöldes (kb. mint a piros) szalaggal.
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 20x. 
kb. 20 perces kör: 5 lábemelés (leengedés valójában, egyik körben nyújtón, másikban fuggeszkedve) , 5 haskerék, 5 teljes hindu fekvő-ez para, 5-5 egykezes evezés gyűrűn - ebből 5 kör fért bele, plusz 1 kör haskerék+evezés.
3 kör legmátrix: 3x(24 guggolás, 12-12hátrafelé kitörés, 12-12 hátrafelé kitörés ugrálva, 24 guggolásból felugrás az egy kör, két perc pihi után ugyanez). Utolsó két körben csak a guggolásokat csináltam, a lábujjamon lévő seb miatt :(