Edzésleírás

Bemelegítés. 2x (Z-ülésben 12 kg-vel felülés plusz előredőlés: 2x6; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig tartod úgy, hogy a párod mögötted húzza felfelé, és te ellentartasz, majd 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé - középen 1.25-ös tárcsa). 3+1+9 húzódzkodás lila+piros szalaggal.
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 20x. 
kb. 20 perces kör: 5 lábemelés (leengedés valójában, egyik körben nyújtón, másikban fuggeszkedve) , 5 haskerék, 3 teljes hindu fekvő-ez para, 5-5 egykezes evezés gyűrűn - ebből 5 kör fért bele, plusz 1 kör lábemelés.
3 kör legmátrix: 3x(24 guggolás, 12-12hátrafelé kitörés, 12-12 hátrafelé kitörés ugrálva, 24 guggolásból felugrás az egy kör, két perc pihi után ugyanez). Elég durva volt a vége, 2 percen kívül volt mindegyik kör, de 2 és fél perc alatt. Utána nyújtás, henger