Edzésleírás

Bemelegítés. 2x (Z-ülésben 12 kg-vel felüles 2x8; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig tartod úgy, hogy a párod mögötted húzza felfelé, és te ellentartasz, majd 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé, középen egy 1.25-ös tárcsával). 
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 20x. + valami. 
20  perces kör: 5 haskerék, 3+3 fekvő úgy, hogy jobb/bal lábad keresztbe átteszed, 3-3 evezés gyűrűn úgy, hogy két kézzel fogod, a végén oldalra kitolod amelyik kezed lent van abba az irányba (teljes test egyenes terdtol nyakig), 5 lábemelés (leengedés valójában, egyik körben nyújtón, másikban fuggeszkedve) - ebből 6 kör fért bele (de utolsó 3 körben csak 2-2 ment a fekvőből).
3 full kör legmátrix: 3x (24 guggolás, 12-12hátrafelé kitörés, 12-12 hátrafelé kitörés ugrálva, 24 guggolásból felugrás) 
Végén 5+5+5 húzódzkodás zöld szalaggal. Utána sok henger.