Edzésleírás
300 bemelegítés
500 technika (100 oda oldasúrolás vissza vállérintés+100 oda kivárásos vissza söprés+100 egykaros+100 oda medencealj érintés vissza vívás+100 4 gyors 4 hát)
200 gyors (4:05)
400 gyors (laza)
200 gyors (3:56)
200 gyors csak kar bólyával
200 gyors (3:44)
100 levezetés