Edzésleírás

3 perc bocica, krokodillégzés (medence billent, homlok alatt kéz, majd belégzés lentre oldalra és hátra, majd mintha szívószálon fújnád ki). 2x(15 lapockahúzódzkodás, 18 tolódzkodás). 3x( 10 söprű U betű forgatás (felül fogod a söprűt, és nem lépsz ki a síkból, csak forgatod - piros szalaggal az utolsó), 35 békapumpa 8kg homokzsákkal hason (medence billent, kar ökölben elöl)). 2x (8-8 guggolás piros szalagot fogva elöl, 10 törzsemelés). 2x(gyűrűn plank 60 sec, 15+15 söprűnyél lehúzás széleshátból piros szalaggal szélesfogással majd vállszélesen). Végén 3 kör: 6 fekvőtámasz padon, 12 kilós homokzsákkal Zercherben oda, tigrisben vissza. Utána nyújtás, henger.