Edzésleírás

krokodillégzés (medence billent, homlok alatt kéz, majd belégzés lentre oldalra és hátra, majd mintha szívószálon fújnád ki). stickes nyújtások. 
2x (15 lapockahúzódzkodás, 15 tolódzkodás - végén lent a lábam).
3x(15 földön fekve, medence billent, U alakban karok, lapocka zár, hüvelykujj fel, és így 10x forgatod felfelé a karokat + 35 békapumpa 20? kg zsákkal(medence billent, kar ökölben elöl, nem zárod össze a lábad kközben)).
2x (8-8 guggolás piros szalagot fogva elöl bal és jobb nyújtott karral, 10 törzsemelés - medence billentésre végén is figyelni!).
2x(gyűrűn plank 60 sec, 15-15 söprűnyél lehúzás széleshátból piros szalaggal, 45 fokban, majd vállszéles fogással).
Végén nyújtás, henger.