Edzésleírás

krokodillégzés (medence billent, homlok alatt kéz, majd belégzés lentre oldalra és hátra, majd mintha szívószálon fújnád ki). stickes nyújtások. 
(20+17 lapockahúzódzkodás, 20+13 tolódzkodás).
(első 2:földön fekve, medence billent, U alakban karok, lapocka zár, hüvelykujj fel, és így 10x forgatod felfelé a karokat. utolsónál: 10 söprű U betű forgatás (felül fogod a söprűt, és nem lépsz ki a síkból, csak forgatod) +30-40-40 békapumpa 8kg zsákkal(medence billent, kar ökölben elöl, nem zárod össze a lábad kközben)).
2x (5-5-5 guggolás piros szalagot fogva elöl zárva, majd bal és jobb nyújtott karral, 10 törzsemelés - medence billentésre végén is figyelni!).
2x(gyűrűn plank 45 sec, 10-10 söprűnyél lehúzás széleshátból piros szalaggal, 45 fokban, majd vállszéles fogással).
Végén létrában lefelé: 8 kilós homokzsákkal kitörésben 5x vállra feldobod, majd másik oldalra is, utána 10-8-6-4-2 fekvőtámasz padon.
Végén nyújtás, henger