Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:57:13

Távolság

29.2 km Szint: 1257 m

Tempó

08:07 p/km (7.39 km/h)

Edzésleírás

Téli Börzsöny trail 29km 154-164p.  1100m Emelkedőkön a zóna tetején lejtőkön ha a pálya lehetővé teszi a zóna alján fuss! Ne fusd el, emelkedőn se menj a megadott zóna fölé. Bemelegítés fontos! 15perc kocogás fokozatosan erősödő intenzitással, a végére versenytempóban ,hogy az izomzat és a keringési rendszer is beinduljon. Vigyázz, nagyon nehéz technikás terep, bokára figyelni. Frissítés: az első 40percben csak víz, utána mehet a ch+elktrolit visszapótlás óránként 50-60gr ch+8dl folyadék.  Ma reggel jobb volt az ébredési pulzusom. Csak kettővel volt magasabb a normálisnál. A bemelegítés kellemes könnyed volt. Kornéllal futottunk együtt. Rajt. A pulzusom pillanatok alatt elérte a megadott tartományt. A sík, vagy minimálisan emelkedős terepen is lassan haladtam, 160 körüli pulzussal. Érzésre könnyű volt a futás. A frissítés  a terv szerint ment végig. Óránként 65-70g szénhidrátot fogyasztottam, és egy sótablettát. Az első frissítőpont után még mindig könnyűnek éreztem a futást a 160 körüli pulzussal. Ahogy Nagymarosról másztunk fölfelé, már kezdett nehéz lenni a haladás. Ahogy megmásztam a meredek köves emelkedőket a második frissítőponthoz közeledve, egyre nehezebben haladtam. Az emelkedőkön gyalogoltam, a lejtőkön futottam még mindig változatlan pulzussal. A második frissítő után, ami 22km környékén volt futva indultam tuvább, de a szinte sík terep is nehéz volt. Azután amikor elkezdett ismét meredekebb lenni a pálya elkezdett görcsölni a combjaim töve belül, és a térdem fölött. Nem volt annyira durva mint a Szentendre trail-en, de azért hátráltatott. És innen nagyon nehezen haladtam. Már nem tudtam tartani a pulzust, és akig vánszorogtam. Az utolsó frissítőpont után szinte csak lejtő volt, de itt sem esett jól a futás és nehezen haladtam. A görcsök itt a lejtőn lecsillapodtak. A célbaérkezésnek nagyon örültem, mert nem kellett tovább szenvedni. Nem volt egy jól sikerült verseny, de nem is gondolta, hogy az lesz az elmúlt hetek futásai alapján.