Edzésleírás

Terv: Pályán lenne egy 4 km-es fokozó 5:30-5:20-5:10-5:00 tempóban.

 

Tény: Amikor két napja említettem Anyukámnak, hogy nehézségeim vannak a tempóbelövéssel, valami olyasmit mondott, hogy szerelni kellene belém tempomat-ot. Na, annak ma komoly hasznát vettem volna.

Kimentem a pályára, és belerohantam az 1. km-be. Az első 200-as részidő az 5:30-hoz képest vastagon 5 percen belüli volt, alig bírtam lassítani. Végül 5:25-ig lassultam.
2. km: Megpróbáltam belőni egy hajszállal gyorsabbat, 200-ankénti kontrollal. 800-nál még másodpercre jó voltam, a vége 5:24. Ennyit a fokozásról.
3. km: Még gyorsítottam és fel is merült bennem, hogy ez azért félmaratonra már erős lenne. 800-nál megint pont jó voltam, most viszont 5:05 lett a vége. Lehet, hogy nem pontosan egyforma hosszúságú részre bontottam a 400-as kört???
4. km: Már kifejezetten vártam a végét, de hősiesen küzdöttem. Mondjuk most megint lassabban kezdtem, most erősítenem meg kitartanom kellett a végéig, ami 4:59 lett.

Haza - levezetés.
Rég futottam már hosszabb tempókat, most ez a feladat a következő héten még, aztán majd lesz valami. Most úgy látom, 5:20-30 között el tudok indulni. A 2 órán belüli célbaéréshez viszont 5:40 is elég. Meglátjuk.