Edzésleírás

Margitszigeten futottam összesen 3kört.

4km bemelegítés után 4km lendületes majd 3km laza után 2km erős majd 3km levezetés lett.

 

Elég brutál szar időket futottam a laza részekben. Az iramos részek jól mentek. Bemelegítésnél 6perc körül indultam, de mikor beértem a sziget közepére ott elkezdtem kicsit lassulni (pedig belülről nem éreztem), lehet csak a garmin a hülye. Igyekeztem azért visszafogni magam, de a pulzus a tempóhoz képest elég magas volt már itt is!

 

A 4km lendületes úgy 5perc környékében terveztem. Ebben futottam a budapesti olimpiai távot 1,5 hete, illetve ilyen tempóban szerettem volna 2 éve a maratont lefutni és ebben akarom (ha minden jól alakul) legközelebb teljesíteni. Ezután jött 3km laza, ami tényleg laza lett, gondoltam hogy 6:30 környéki a tempó, de hogy 6:50 az azért sokkolt, mindegy is. 

 

A végére bekapcsoltam az mp3 lejátszót is...Amit nem szeretek, rég csináltam ilyet, de a budapesti versenyen is éreztem, hogy mennyivel jobb lett volna, ha mondjuk a fordító környékén is van (jó) zene. Most is sokat segített...Bár mivel random jöttek a számok ezért megszívtam és pont egy lassú, meg egy közepes szám is előjött a 2km erős rész végére, ami nem segített annyit így. 

Az utolsó 2km-t erősen terveztem futni, félmaratoni tervezett versenytempóban. Hát nem tudom hogy lehet így futni 21kilin, nem lesz könnyű. 4:15-es tempót szerettem volna, meglepődtem, hogy (majdnem) sikerült. Elején volt 4:00 rész is, aztán az első 600 méter ment 4:15-ben, majd jött egy lassabb szám és kicsit ellazsáltam a táv közepét (4:25 körül). Az utolsó részben viszont egy közepes szám volt, úgyhogy itt már ismét tempósobban (4:12) futottam, bár eléggé szétestem már ekkora.

 

Azért az jó, hogy most edzésen viszonylag simán ment ez a tempó. Tesi érettségin nem sikerült ezt se megfutnom 2km-n, teljesen pihenve. Igaz előtte mindössze 2 héttel kezdhettem el futni, szóval nagyon szar állapoban voltam. Most se vagyok azért túl jóban, egyáltalán nem vagyok büszke ezekre az időkre és nem tudom, hogy lehet ebből Siófokon 1:30. Már ha rajthoz állhatok ott...