Edzésleírás

Szokásos bemelegítő kifutás a szigetre, ott 2 repülő/ivás/lazítás, majd 5x2km fokozór, a végén max-ra. Majd mituán magamhoz tértem hazafutás. 

 

Most indul a felkészülés a félmaratonra. Van rá 3 hetem és lesz összesen 9 tempós futás. Ez volt az első. Hát nem tudom mi a jobb, maratont futni és ott fejben megzuhanni, végére meg izomzatilag behalni, vagy ilyen baromi magas pulzuson futni....

 

1:30-as félmaratonhoz 4:15-ös tempó társul, míg az 1:35-höz 4:30. Ez utóbbit illene minimum lefutnom. Az 1:30 az elég reménytelenek tűnik, de végre nem hosszútávú verseny jön. Hosszútávú versenyen (maraton és féltáv+) mindig alulteljesítek, viszont a rövidebbek egész jól mennek, szóval azért bármi lehet. Az 1:35-öt ezért minimum célnak gondolom. Sokkal több mondjuk nem hiszem, hogy bennem van most, talán tavasszal.

 

A lábaimat még kicsit érzem, még nem pihentem ki teljesen a maratont. Lehet jól jött volna még pár nap, csak sajnos nincs. Óvatosan csinálom azért. 2km-énkent terveztem fokozni, 5:00-4:45-4:30-4:15-4:00. Menet közben jöttem rá, hogy a vége brutál kemény lesz. Amúgy sem kellemes 4percesben futni, de így fokozó végén...

 

A 4:30-as rész még viszonylag jól ment, de utána nem nagyon tudtam növelni a tempót. A pulzust felvittem szerintem az ideálisra és a lábaimat is felpörgettem, de a **** garmin szerint csak 4:20-ban futottam. Szerintem többet futottam itt is...Amúgy is ilyen 1%-al mindig kevesebbet ér, ami 3mp/km lenne. Pont az egyik felfestésnél kezdtem el egy szakaszt a szigeten és a felfestés szerint bőven 1km után lett vége nekem annak a "körnek". Szóval szerint a 4.részben megvolt a 4:15-ös tempó. A végén viszont tuti nem volt meg a 4perces. Amúgy is felmerült, hogy hagynom kéne, mert már a 4.szakaszban a 4:15 körül is szenvedtem, de úgy voltam vele, hogyha most ezt még ha meg se próbálom, akkor tuti reménytelen az 1:30as félmaraton. Az első 1000méter még csak-csak meg, 180-ra is felment a pulzus, de utána visszaestem, nem tudtam tartani. Szerintem olyan 4:05-4:15 körül futottam le ezt a 2 kilit. A végére elég behaltam.

 

Nem volt amúgy az igazi ez, szóval nem vagyok annyira pesszimista. Máskor sokkal jobban érzem a helyes futómozgást. Ma valahogy nem találtam a ritmust, nem állt össze a mozgás. Szóval lesz ez jobb. A pulzust meg szépen edzettem azért.

 

Edzés végén aztán vettem 2liter kólát...

1 hozzászólás

SchZol 3866 napja

Nice, én is akkor voltam kint, amikor Te, de elkerültük egymást. Én csak fél liter kólát vettem és csak zerot :)