Edzésleírás

Hajós 50méteres

300 bemelítés

 30x50 gyors

1-5: közepes iram tempószámolás, pihi: 5”

6-10:nagyon lendületesen, pihi: 10”

11-15: 3as/5ös levegő pihi: 20”

16-20: lendületesen, pihi: 20”

21-25: fokozó, az utolsó 10 mmax pihi: 25”

26-30 max: pihi: 30”!

 8x100 gyors teki

Pihi: 15mp

 16x50 vízalatti úszás:

-levegőnélküli gyors amíg megy, utána laza gyors

Próbáljátok meg megúszni a 15-25 m-t víz alatt!

Pihi: 30'

4x(2x50, 100) láb: 50-ek gyors fokozó, 100: hát

Pihi: lábak után: 15mp, hát után 5mp

3x200 TEA

200 levezetés

Nagyon nehezen keltem fel. Nem is értem, hogy ment, mivel kinyomtam a telefont és visszafeküdtem, de valahogyan sikerült felkelnem pár perc múlva. Kemény hét van, úgyhogy azért illene legalább 1x úsznom.

A hétfői és keddi napokat még kikúráltam, napi 1,5liter teával és 2 neocitránnal. Ezt a mai-t nem tudom hogy fogom. Nagyon rossz előérzetem van. Tavaly is ugyanígy a Győr meccs előtt lettem beteg és csak az adrenalin miatt nem szenvedtem végig. deja-vu. Valahogy jó lenne megúszni! A vége felé kezdtem el fázni, főleg a lábazós résznél. Aztán jött ugye a medencétől az öltözőig vezető út, amin szintén szétfagytam. Majd a szauna után merültem egyet a hidegben, azt tett be végképp. Sajnos a "one time"-t tavaly nagyatádon felhasználtam, de jó lenne valahogy ezt is bemákolni.

 

Az úszás amúgy jó volt, csak a sok rövid rész és a pihenők (+a láb) miatt lassú lett. Amúgy kivételesen nem fáradtam el, bírtam végig. Habár a végére éreztem fáradást, de nem volt holtpont 3-4km környékén, mint korábban. Azért így is ettem vigaszul egy kakóscsigát, de azt a betegségre fogom!

Az első 2sorozatnál az 50eknél még tudtam valamennyire a többiek lábvízén menni, de utána teljesen lemaradtam. A tempószámlálásnál 39el kezdtem, majd 42-43-al fejeztem be (egyre több lett).

A 3as-5ös levegős résznél váltottam,egyszer 3as, egyszer 5ös levegő. Sima 3-as túl könnyű, 5össel túl nehéz lett volna, így pont ideális meghalós volt. 

A 30x50 végére teljesen kikészültem, így a 8x100 tekit elég lazán úsztam, így ez könnyen ment, sőt még jól is esett.

A vízalattinál először csak 8at akartam úszni, mert pocsékul ment, 15méterig ment csak. Aztán a 7-8. környékén azt vettem észre, hogy egyre jobban megy, már eljutottam 17-18-ig is. A végén aztán 19-21méter között úsztam levegőnélkül.

A lábazásnál a hát láb az full laza volt, kár hogy nem vittem órát, gigantikus PW lett volna. De jó volt ez is, mert jól esett és a karjaim legalább pihentek.

A végére beletettem még 3x200 TEA-t, hogy meglegyen az 5k. Nem nyomtam, csak a végigtolásra próbáltam figyelni. Az utolsó 200-ban a középső két 50-nél (vagyis már elég fáradtan) kíváncsiságból számoltam a kartempót és több lett, mint a sima gyorsnál, ez nem túl jó (42-44)...

1 hozzászólás

Mike255 4060 napja

Szép edzés! Gratulálok!