Pepe88 futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:18:48Távolság
14.99 kmTempó
05:15 p/km (11.41 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Garmin tovvábra is sz*r, így órából manuálisan írtam ki a dolgokat és max.pulzust még nem tudom sajnos!
Alonsoval és Zolival.
Egyenletes, "lazán fokozó" hosszú iramfutás lett volna a terv:
1.kör úgy 5:10-es iram (1.km lazábban, 5:20 mondjuk)
2.kör meg 4:55-5:00 körül. (esetleges 1km lendületessel a végén)
Az elején én vittem túl gyorsan a tempót, első km úgy 5:05-5:10 volt, majd szépen lassan gyorsultunk. A kör második felében aztán alonso kezdett el 4:40-es tempóban futni, amit nem nagyon bírtam felvenni, úgyhogy inkább lemaradtam és ő rendes volt és bevárt :)A 2.körre így fel lett adva a lecke, az eleje még 4:50-be ment, aztán kicsit visszavettünk 4:55-re. A Margit hídi nagykanyar után viszont Zoli kilőtt és megindult. Valamilyen csoda folytán tudtam vele menni és nem maradtam le, sőt kb. 1km-el a vége előtt még tudtam tempót váltani. Alonso jött velem, sőt le is hagyott nagyon csúnyán. Aztán észrevettem, hogy nem csökken a különbség és kb 20méteres hátrányomat elég gyorsan ledolgoztam, de csak 1,5méterre tudtam megközelíteni. Ekkor feladtam a dolgot, úgy voltam vele, hogy nem versenyzek, nem akarom (vagy nem tudom??) lefutni, elég ha együtt futunk be a "célba". Ő nem így gondolta és ellépett így a végén már csak kocogtam/vánszorogtam. Az utolsó 1km elején 4:00 körül futhattam, 600-800m között meg úgy 3:45-ben.
1.kör garmin szerint 5,24km, de felkerekítettem, így 4:58-es tempó
2.kör garmin szerint 5,30km, de lekerítettem, így 4:40-es tempó (24:36)
MELLESLEG PB!!! Eddigi legjobbam 2011.okt.11-én volt, 25:29 (4:49-es tempó). Rég nem futottam szigetkört időre (több mint 1 éve), most már 4:00-4:10-es tempó környékén kéne mennie!
Gyilkos volt nagyon, de a jövő hét pénteki iramos futás még durvább lesz (úszás után!!!).
Fogalmam sincs amúgy hogy futottam 9hónapja 4:52-es tempója félmaratont. K**** gyengének/sz**nak érzem most magam. Pedig elvileg sokkal edzettebb vagyok...
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:15:34 | 2.5 | 06:14 | 9.64 | 0 | 0 | 147 | 127 | |
| 00:26:13 | 5.28 | 04:58 | 12.08 | 0 | 0 | 161 | 150 | |
| 00:15:27 | 3.17 | 04:52 | 12.31 | 0 | 0 | 161 | 156 | |
| 00:04:58 | 1.1 | 04:31 | 13.29 | 0 | 0 | 175 | 168 | |
| 00:04:11 | 1.03 | 04:04 | 14.77 | 0 | 0 | 187 | 180 | |
| 00:12:25 | 1.91 | 06:30 | 9.23 | 0 | 0 | 139 | 132 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
alonso 4156 napja
egészségedre! jó futás volt. A végén szívesen befutottam volna veled együtt a célba, de az meg sem fordult a fejemben, hogy ezt te is így gondolod:), ezért védekezésből inkább rákapcsoltam mégegyet, biztos ami biztos.