Edzésleírás

• 10 perc séta futópadon (1 km)
• gimnasztika
• 4x 15-20 felülés ferdepadon

Mell: Mindenből 4x 15

• Fekvenyomás (35-37.5-40-40 kg)
• 30'-os fekvenyomás egykezes súlyzóval (14 kg)
• 45'-os fekvenyomás (30-32.5 k)
• Peck-deck gép (40-35.5-33-33 kg)
• Kábeles áthúzás (7.5 kg)

Bicepsz: Mindenből 4x 15

• Bicepsz gép (25 kg)
• Franciarúddal (+10-7.5 kg)
• Kalapács bicepsz (9 kg)
• Koncentrált bicepsz (7 kg)

Szombat óta valamitől fáj a bal talpam külseje. Ezért is sétáltam ma inkább a futópadon. Azért ilyen korán mentem, mert után mentem fogorvoshoz kihúzatni a bölcsességfogamat, így most 1-2 napig se úsznom, se erősítenem nem szabad!