Edzésleírás
Össze-vissza futás, For Fun. Semmi rendszer, semmi terv, semmi cél, csak megyek össze-vissza, hogy el ne tunyuljok teljesen.
- Szigetre kifutás az Árpád hídon
- Párszáz szigeti méter után egy lendületes 1kili
- Átfutás a margit híd alatt
- 5x felfutás lendületesen a margit hídi feljáron
- Lefelé jogg és a sorozatok között 30mp pihi
- Hazafutás
A kifutás lassabban ment, mint belülről éreztem. Ekkor még fogalmam sem volt, hogy mennyit és hogyan futok. Végül aztán úgy döntöttem, hogy a hosszú egyenesben futok egy lendületes 1kilit. Közepes lett, folyton nyomkodtam az órámat, hogy lássam a dolgot, de még így is elnéztem. 3km-nél indultam el az 1kilire és kb 3,55-nél néztem az órára és ekkor 3,39-et mutatott. Mint később rájöttem ez a tempó volt és nem a táv, ezért kicsit visszavettem és végül így jóval hamarabb jött a vége és lementem 3:44-re. Pedig az elején még 3:30körül is futhattam.
Aztán elfutottam a margit hídig és felmerült bennem, hogy futok 1 kört pluszba, de 1, késő volt 2, kevés lány volt és amúgy is sötét volt (UTÁLOM A HIDEGET ÉS A SÖTÉTET BTW!!!!!!!!!!!).
Így aztán felfutottam 5x a margit hídi feljáron, lefele laza kocogás és fél perc pihik. Az első (4:09) viszonylag erőlködve ment. A 2-3. viszont baromi jó volt: figyeltem a mozgásra és érzésre baromi lazán ment! Sok kis lépés, térdemelés,sarokemelés,kézzel dolgoztam. Azt hittem, hogy 4:15-4:20 körüli, de biztos rosszabb, mint az első, erre 3:45 körüliek lettek. A negyedikben rápihentem az ötödikre, illetve elkezdett fájni a sarkam*. Az ötödikben meg végre úgy futottam, ahogy mindig is kéne, elég jó érzés volt! 3:20-3:30 körül szerettem volna. Legközelebb nyilván cél a 3:00-án belüli.
Utána meg az, hogy erre a 255méterre rátegyek még 41940-et hasonló tempóban
*Ezúttal a Saucony-s cipőmben futottam, de a sarokbetétsben. Hétfőn is ebben futóiskoláztam, de akkor nem volt gond (igaz, a fűben mezítláb futottam). Most viszont a végére nagyon megfájdult/tönkretette a sarkam :(
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:18:10 | 2.93 | 06:12 | 9.68 | 0 | 0 | 0 | 124 | |
00:03:44 | 1 | 03:44 | 16.07 | 0 | 0 | 0 | 166 | |
00:09:04 | 1.44 | 06:18 | 9.53 | 0 | 0 | 0 | 132 | |
00:04:48 | 1.28 | 03:45 | 16.00 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:07:25 | 1.13 | 06:34 | 9.14 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:12:48 | 1.88 | 06:49 | 8.81 | 0 | 0 | 0 | 129 |